1.按法是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓，按而留之，不可呆板，這是一種誘導的手法，適用於全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

　　指按法。接觸面較小，刺激的強弱容易控制調節，不僅可開通閉塞、散寒止痛，而且能保健美容(美容食品)，是最常用的保健(保健食品)推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保護視力。

　　掌按法。接觸面較大，刺激也比較緩和，適用於治療面積較大而較為平坦的部位，如腰背部、腹部等。

　　屈肘按法。用屈肘時突出的鷹嘴部分按壓體表，此法壓力(壓力食品)大，刺激強，故僅適用於肌肉發達厚實的部位，如腰臀部等。

　　按法操作時著力部位要緊貼體表，不可移動，用力要由輕而重，不可用暴力猛然按壓。按法常與揉法結合應用，組成“按揉”複合手法，即在按壓力量達到一定深度時，再作小幅度的緩緩揉動，使手法剛中兼柔，既有力又柔和。

　　2.摩法

　　以掌面或指面附著於穴位表面，以腕關節連同前臂做順時針或逆時針環形有節律的摩動。摩法又分為指摩法。掌摩法、掌根摩法等。

　　指摩法。用食指、中指、無名指面附著於一定的部位上，以腕關節為中心，連同掌、指作節律性的環旋運動(運動食品)。

　　掌摩法。用掌面附著於一定的部位上，以腕關節為中心，連同掌、指作節律性的環旋運動。

　　掌指摩法。用掌根部大、小魚際等力在身體上進​​行摩動，摩動時各指略微翹起，各指間和指掌關節稍稍屈曲，以腕力左右擺動；操作時可以兩手交替進行。

　　在運用摩法時，要求肘關節自然屈曲、腕部放鬆，指掌自然伸直，動作要緩和而協調。頻率每分鐘120次左右。本法刺激輕柔緩和，是胸腹、脅肋部常用的手法。若經常用摩法撫摩腹部及脅肋，可使人氣機通暢，起到寬胸理氣，健脾和胃、增加食慾的作用。

　　3.推法。四指併攏，緊貼於皮膚上，向上或向兩邊推擠肌肉。推法可分為平推法、直推法、旋推法、合推法等。現僅以平推法說明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法：

　　(1)指平推法。用拇指指面著力，其餘四指分開助力，按經絡循行或肌纖維平行方向推進。此法常用於肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

　　(2)掌平推法。用手掌平伏在皮膚上，以掌根為重點，向一定方向推進，也可雙手掌重疊向一定方向推進。此法常用於面積較大的部位。

　　肘平推法。屈肘後用鷹嘴突部著力向一定方向推進。此法刺激力量強，僅適用於肌肉較豐厚發達的部位，如臀部及腰背脊柱兩側膀胱經等部位。

　　在運用推法時，指、掌、肘要緊貼體表，用力要穩，速度要緩慢而均勻。此種手法可在人體各部位使用，能增強肌肉的興奮性，促進血液循環，並有舒筋活絡的作用。

　 　4.拿法捏而提起謂之拿。此法是用大拇指和食、中指端對拿於患部或穴位上、作對稱用力，一鬆一緊地拿按。使用拿法時，腕部要放鬆靈活，用指面著力。動作 要緩和而有連貫性，不可斷斷續續，用力要由輕到重，再由重到輕，不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛風散寒、舒筋通絡、開竅止痛等作用， 適用寧頸項、肩部、四肢等部位或穴位，且常做為推拿的結束手法使用。

　　5.揉法用手指羅紋面或掌面吸定於穴位上，作輕而緩和的迴旋揉動。揉法又分為：指揉法、魚際揉法、掌揉法等。① 指揉法。用拇指或中指或食指、中指、無名指指面或指端輕按在某一穴位或部位上，作輕柔的小幅度環旋揉動。②魚際揉法。用手掌的大魚際部分，吸附於一定的部 位或穴位上，作輕輕的環旋揉動。③掌揉法。用掌根部著力，手腕放鬆，以腕關節連同前臂作小幅度的迴旋揉動。揉法是保健推拿的常用手法之一，具有寬胸理氣、 消積導滯、活血化瘀、消腫止痛的作用，適用於全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法對胃腸功能有良好的保健作用。

　　6.擦法用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在一定部位，進行直接來回摩擦，使之產生一定熱量。本功法益氣養血、活血通絡、祛風除濕、溫經散寒，具有良好的保健作用。

　　7.點法用拇指頂端，或中指、食指、拇指之中節，點按某一部位或穴位，具有開通閉塞、活血止痛、調整臟腑功能等作用，常用於治療脘腹攣痛、腰腿疼痛等病症。

　 　8.擊法用拳背、掌根、掌側小魚際。指尖或用桑枝棒叩擊體表，可分為拳擊法、小魚際擊法、指尖擊法、棒擊法等。擊法具有舒筋通絡，調和氣血的作用，使用 時用力要快速而短暫，垂直叩打體表，在叩打體表時，不能有拖抽動作，速度要均勻而有節律。其中拳擊法常用於腰背部；掌擊法常用於頭頂、腰臀及四肢部；側擊 法常用於腰背及四肢部；指尖擊法常用於頭面，胸腹部；棒擊法常用於頭頂、腰背及四肢部。

　　9．搓法用雙手的掌面或掌側挾住一定部位，相對用力作快速搓揉，井同時作上下往返移動。本法具有調和氣血，舒通經絡、放鬆肌肉等作用，適用於四肢及脅肋部。使用此法時，兩手用力要對稱，搓動要快，移動要慢。

　　10.捻法一手的拇指和食指羅紋面，捏住另一手的手指，作對稱用力捻動。本法具有理筋通絡、滑利關節的作用，適用於手指、手背及足趾。運用時動作要靈活、快速，用勁不可呆滯。

　　11.掐法用拇指或食指指甲，在一定穴位上反复掐按。常與揉法配合使用，如掐揉人中，須先掐時揉。本法有疏通經脈、鎮靜、安神、開竅的作用。

　 　12.抖法是指用雙手握住患者的上肢或下肢遠端，用微力做連續的小幅度的上下連續顫動，使關節有鬆動感，可分上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏鬆脈絡、滑 利關節的作用，常與搓法合用，作為結束手法，使患者有一種舒鬆的感覺。在反复練習、掌握了上述手法時，還應了解自我按摩保健的主要內容。通常分為以下動 作，使用時最好依次進行。

　　(a)淨口。口唇輕閉後，用舌在齒唇之間用力卷抹，右轉、左轉各30次。

　　(b)叩齒。口唇輕閉時，有節律地叩擊上下齒35次左

　　(c)搓手。用兩手掌相對用力搓動，由慢而快，約30次～搓熱為止。

　　(d)摩臉。用搓熱的手掌擦臉，手指微屈、五指併攏，兩手輕作遮面狀，由額向下拂，如同洗臉30次。

　　(e)揉太陽。用兩手中指端，按兩側太陽穴旋轉揉動，先順時針轉，後逆時針轉，各7～8次。

　　(f)點睛明。用兩手食指指端分別點壓雙睛明穴，共20次左右。

　　(g)揉眼。用兩手食、中、環三指指節，沿兩眼框旋轉揉動，先由內向外轉，再由外向內轉，各7～8次。

　　(h)按太陽。用兩手食指指端分別壓在雙側太陽穴上轉動，順、逆時針方向各15次。

　　(i)梳頭。十指微曲，以指尖接觸頭皮，從額前到枕時進行“梳頭”，共25次左右。

　　(j)鳴天鼓。先用兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊頭時枕骨15次。然後掌心掩按耳孔，手指緊按頭時枕骨部不動，再驟然抬離，接連開閉放響15次；最後兩中指或食指插入耳孔內轉動3次，再驟然拔開。如此共進行3～5次。

　　(k)揉胸脯。以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順、逆時針方向各揉10次。

　　(l)抓肩肌。以右手拇指與食、中指配合捏提左肩肌，然後再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉進行，各捏提10～15次。

　　(m)擦丹田。用右手食指、中指及無名指摩擦小腹部，以丹田穴為中心，一般進行30～50次。

　　(n)搓腰。先將兩手互相搓熱，緊按腰部，用力向下搓到尾間部，左右手一上一下，兩側同時進行，共搓30次。

　　(o)點環跳。先以左手拇指端點壓左臀環跳穴，再用右手點壓右臀環跳穴，交叉進行，每側10次。

　　(p)擦大腿。兩手抱緊一側大腿部，用力下擦到膝蓋，然後擦回大腿根，來回擦20次。

　　(q)揉小腿。用兩手掌挾緊一側小腿腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次。

　　(r)擦湧泉。先將兩手互相搓熱，接著用右手中間三指擦左足心，以湧泉穴為中心，一般進行30～50次，以擦至左足心發熱為止；然時又用左手中間三指將右足心擦熱。

　 　上述按摩動作，各有各的保健作用，如叩齒可以促進牙齒周圍的血液循環，有助於使牙齒堅固，預防某些牙病；運舌，具有按摩口腔粘膜和齒齦的作用，並能刺激 唾液分泌而幫助消化；擦面，可促進面部血液循環，有助於保持面部皮膚的彈性和張力；嗚天鼓，有助於預防頭昏、項強等症的發生；揉腹，能夠改善腹腔血液循 環，促進腸的蠕動，可促進消化(消化食品)機能；擦湧泉，不僅通過改善局部循環而有助於健步，而且還有助於預防失眠、心悸等症的發生。由此可見，每天堅持 練習上述動作，對於保健強身，預防疾病確有一定價值。此外，李業甫在其所著的《自我保健穴位推拿》一書中所介紹的“自我保健推拿操”，也有一定參考價值， 現摘錄如下：

　　1.深呼吸運動10餘次，使周身氣血通暢；

　　2.揉雙睛明各20次；

　　3.摩雙眼眶各10次；

　　4.揉按印堂20次；

　　5.揉按雙太陽各15次；

　　6.分推前額20次；

　　7.推雙迎香各20次；

　　8.推雙聽宮各20次；

　　9.上推雙面頰各20次；

　　10.揉百會、左右手各20次；

　　11.按揉雙風池各20次；

　　12.擦大椎左右手各15次；

　　13.按揉雙肺俞各20次；

　　14.按揉雙脾俞各30次；

　　15.揉、擦雙腎俞各40次；

　　16.擦腰骶左右各30次；

　　17.揉膻中左右手各20次；

　　18.摩中脘左右手各40次；

　　19.揉氣海左右手各30次；

　　20.擦上胸左右各20次；

　　21.擦雙章門各30次；

　　22.擦小腹左右各30次；

　　23.揉、拿雙肩各20次；

http://www.lzyysw.com/yangsheng/detail/1671

來源：老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
任何轉載或轉貼都應註明真實作者和真實出處。