頸椎病是辦公室工作者常見的職業病，下面介紹一套保健操，可使頸部活動靈活有力，頸部皮膚不鬆弛，對防治頸椎病等有良好療效。

1、按摩頸部：取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

2、搖頭晃腦：即將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭​​部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

3、仰頭觀天：取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

4、兩目虎視：用手足撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。

5、互相爭力：兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放鬆，停片刻後再重做。

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