能夠有效的治療和預防頸椎病的運動包括頸椎操、騎山地車、蛙泳以及鳥弓操等。

簡易頸椎操：首先選擇一個有靠背的椅子，坐下後靠背上緣離肩約10厘米以便頭部活動，距離太高或太低都不適合。平坐於椅子上，面部朝前直視前方，後背靠於椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放於身體兩側自然下垂。全身心都放鬆，您可以想像正坐在青青的草地上，一切都那麼柔和與舒適。微風撫過，草兒慢舞，我們也輕展身姿。

1、頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再緩緩向後向下至可承受的程度後恢復至原位。

2、頭向左向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位。

3、頭轉向右側至可承受的程度後，向上向左旋轉至正中位置，再向左向下至可承受的程度後按原路返回。每次做5～8分鐘即可。

騎山地車：山地車的車架構造特殊，車座和操作控制樑的角度在71～74度之間，這個角度讓人騎起來比較舒服。雙手握在車把上，上身前傾勢，頭仰起，注意這是關鍵所在，因為平時我們工作時大多數需要低頭，長時間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏，出現肌肉僵硬、頸部不適等症。而騎車卻使我們的頭仰起來，頸椎的反向活動起到了治療的作用。反向治療就是逆著我們平時習慣的動作採取主動活動的治療，比如我們倒著走來治療某些疾病。騎車的場地最好選擇環境優美的平地，可以有適當的轉彎。速度依個人習慣而定，提倡中老年人即使沒有心臟疾患的也不要讓心率超過最高心率的65％。每次騎車不要超過1小時，每星期2～3次。

蛙泳：蛙泳是預防治療頸椎病的方法，因為水的阻力是空氣的二十多倍，人在水中比在空氣中消耗能量要多，除有助於減肥、塑造形體外，游泳還可預防治療頸椎病。蛙泳在換氣時頸部從平行於水面向後向上仰起，頭部露出水面呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向後向上仰起，起到了反向治療的作用。而且在游泳時不但有主動運動，而且出於水的阻力及沖擊力又帶動多組肌群的被動活動，這樣不但緩解了我們平時單調的伏案動作導致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環。以每周遊1～2次，每次30分鐘為宜。

鳥弓操：鳥弓操就是模擬鳥展翅飛翔的動作而來，動作簡單易學便於掌握。

1、展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時向後向外展開，同時頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想像自己是一隻悠然的海鷗飛翔於藍天碧海中。呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。

2、起式：身心放鬆雙臂自然放於身體兩側，雙腳併攏立正姿勢。按個人習慣向前邁出左（右）腳，前腳跟距離後腳尖大約半腳遠，兩腳左右間距一個半腳掌寬，以保持身體穩定。

3、收式：雙臂按原線返回，頭緩慢恢復至原位。每次反复做10次，每日1～2次。

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