26歲腿部存在的問題：腿部肌肉線條弱、大腿粗壯。
形成原因：飲食無控制，缺乏整體運動導致的身體局部圍度大、肌肉線條不細緻。
訓練目標：細化肌肉線條、減小大腿圍度。

 

26歲瘦腿的方法，站立屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。10～15個/腿/組。
注意事項：身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可(腿外展的角度會因為柔韌程度而不同)。
 

 

26歲瘦腿的方法，箭步蹲
直立，運動腿前跨步下蹲，交替腿反複動作，10～15個/腿/組。
注意事項：上體保持正直，收緊腰腹部及臀部，大腿與地面平行，小腿垂直於地面，雙臂叉腰或輕扶運動腿保持平衡。根據個人力量狀況可進行負重(懷抱重物、墊高後腿高度)。

26歲瘦腿的方法，俯立後抬腿
墊上俯身跪立,運動腿後抬,單腿動作交替，10～15個/腿/組。
　　注意事項：直臂或肘部撐住身體均可，背部不要拱起或下陷，收緊腰腹部及臀部，運動腿後抬至臀部和大腿後側緊繃即可(腿後抬的高度會因為柔韌程度而不同)。運動中腿部要有控制不要後甩腿。

http://www.gougouwo.com/index.php?view-jianfei-1241.html

勾勾我網http://www.gougouwo.com/
本站信息原創比例80%以上（原創減肥經驗為葉子減肥俱樂部與熱心網友實踐總結，本站重視實踐經驗分享），轉載務必註明來源網址，否則追究法律責任！