性感的美女通常都擁有一雙修長的美腿，而腿同時是力與美的表現，身體的重心一般落在腿上，而筆直修長的腿更讓人羨慕，下面這個腿部減肥運動可以全面的瘦 大腿、瘦小腿，瘦膝蓋。每次將下面三個動作重複10 ~20遍，每週兩到三次(保證48小時的間隔以讓你的肌肉得到充分的休整)。

腿部減肥運動一、外側運動

　　方法：雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬。膝部微曲，將所有重量放在左腳上，右腳向右上方抬起，過程中左腳保持固定。右腳用力，盡可能高地舉起。在達到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止5分鐘。然後換另外一條腿。織夢好，好織夢

    提升訓練：把整套動作的節奏放慢，可以增強肌肉的持久性。

 

腿部減肥運動二、中部運動（膝蓋周圍）

 

　　方法：站在一把椅子旁邊，雙腳朝前，雙腿直立，微微分開。一隻手扶住椅背，後背盡量後傾，直到膝蓋與地面平行(用你的腳尖保持平衡)。恢復到初始狀態。dedecms.com

    提升訓練：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。

腿部減肥運動三、內側運動

 

　　方法：正面向上平躺地上。雙臂放在身體兩側，雙腿用力伸直。向上抬起左腿至約30cm 高度。

1、保持左腿力量，將左腿向右盡力擺動，然後回到初始位置。

2、換腿重複以上動作。加強練習：在舉起的腳踝處增加2 磅的重量。

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