四大國際時尚界公認美臀的標準： 臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害； 整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格； 前凸後翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，看起來就煞是好看；皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。 　　

       當你從衣櫃裡翻出那套Eres比基尼泳裝，也就是你該好好練一練臀部曲線的時候了。那麼該怎樣才能在夏季正式到來前，讓自己做好完全的預備呢？試試好萊塢著名健身教練Radu的幾個妙招吧！她曾擔任過很多名人的健身教練，其中就包括以火辣美臀著稱的性感女星詹尼弗-洛佩茲。Radu的健身小運動是每個人都能做到的簡單步驟，但是他說最困難的是學習如何集中精神，“你必須集中留意力祛感覺自己的每一個動作。”他解釋說。“假如做不到這一點，是很難有進步的。”

　　·全力衝刺式地跑步，Radu說：“這樣真的可以提緊臀部。

　　·輕巧地往上跳或單腳往上跳，也許看起來有點損壞形象，但是對臀部真的有很大的衝擊。Radu特別註明，任何跟跳有關的動作都會幫助提緊臀部。

　　·快速地踢，試著在跑時或走時，將腳跟踢向臀部。

　　在家時，持續用以下三種運動來改善臀部，Radu經常將這三種運動包括在詹尼弗?洛佩茲的健身程序中。開始是每一種運動做10下，整套重複三次，慢慢練到每一種運動做25下，整套重複五次。

　　平躺，將手臂放在身體兩側，左腳弓起，將右腳翹到左腳上(呈翹二郎腿狀態)，把臀部抬起，在抬起的同時，要將臀部夾緊，縮小腿，再將臀部放低，如此重複10至25次(視體力而定)，換腿再重複，如此左右交換，重複三套。

       身材對於一個人來說，似乎暗中透露出他的某種性格特徵，苗條的人，我們會認為她漂亮、聰明、勤奮；臃腫的人人們會武斷的認為他笨拙、懶惰、不討人喜歡，儘管這是一種非常極端的認識，而且也並不代表這個人的全部，但是對於我們自己它意味著全部，所以減肥迫在眉睫。

【文章來自】真確的美臀方法讓你的臀部更加迷人 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123441900005.html 
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