在現代生活中過於懶散的坐姿，不良的走路習慣以及​​生活中一些細枝末節的忽略，導致人們背部肌肉得不到有效地鍛煉，骨骼也隨之變形，很多人都有駝背的傾向。嚴重影響身高和身材結合起來產生的美感。有的人擁有良好的身高苗條的體型，卻讓人感覺弱不禁風。所以背部的鍛煉很重要。

        擁有一個挺拔美麗而結實的背部——包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌，你不僅看起來漂亮，還會糾正你日常生活中的一些錯誤姿勢。

　　低級：拉帶子翱翔練習

　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。

　　保持一會兒，回到開始的位置，重複做12至15次。

　　中級：單胳膊彎曲練習

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重複10至15次，換右手做。

　　高級：站立翱翔練習

　　站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重複做10至15次。

        另外，把這些肌肉練好了，你會站得更直，人看起來就會高很多了。

【文章來自】3部操展現完美背形 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123442000009.html 
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