要想使粗腿苗條，運動量多少才足夠?假如你心血管健康，那麼，你應該天天運動20分鐘；假如你想燃燒更多脂肪，使粗腿線條更優美，最好天天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。　　運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的是非比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。       

       要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:運動的種類很多，假如你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。由於活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 　　鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 　　專家們以為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下祛。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短間隔跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。 　　游泳是很受歡迎的健身活動。專家們以為，假如想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減祛腿部和臀部脂肪的好方法。

　　

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