瑜伽伸展背部姿勢可以幫助我們整頓背部線條、釋放壓力。練習時間：空腹狀態下均可以練習。練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬鬆的衣服。 　　在教練的指導下，做完這些動作，一開始會酸痛，特別是那些平時很少練到的部位尤其明顯，但過一陣子渾身上下感到彷彿spa之後的舒服。天天坐辦公室，你一定感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空來練練這些動作，可以避免肌肉勞損。 　　一、拉伸側腰

　　1、盤腿，雙手放在身體兩側。留意背部豎立。

　　2、吸氣，手臂向上，吐氣側彎，保持3—5次呼吸。留意坐骨不離開地面，肩放鬆，上身展開。

　　3、吸氣還原，吐氣手臂打開。

　　二、鍛煉下背部  　　1、原始動作：雙腿打開並與髖關節同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。留意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。

 　   2、吸氣，抬頭沉腰，保持3—5次呼吸。

        3、吐氣，低頭拱背，保持3—5次呼吸。 

 　   4、還原，保持自然呼吸。

        輕鬆做瑜伽，減壓又瘦腰，大家快來試試吧。
       

【文章來自】瘦腰瑜伽還你昔日小蠻腰 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123462000008.html 
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