手臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。雖可激烈運動來預防，但某些肌肉慾無法運動到，而且會產生鬆馳的問題。運動在平衡肌肉上有幫助，更能減少皮下脂肪。來學學下面的動作，一定會讓你感覺到有效的。

         坐姿臂屈伸

         動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。留意不要擁有軲轆的椅子，以免發生意外。

        坐姿屈肘上舉

        動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位​​置。

        坐姿前平舉

        動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位​​置。   

        俯身提壺

        動作過程：兩腳前後分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態。 

        熟練以上的動作，試試看，只要堅持就一定會有不小的回報。看自己塑臂全過程。

【文章來自】簡單動作讓你在辦公室塑臂 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123464700007.html 
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