2013-03-25 22:12:53
鄭老師(修理人)
你想練就纖腰嗎
導讀：你想擁有纖腰嗎？最簡單不花錢的秘訣，是“永遠收著肚子”。不管吃飯、走路、坐著開會或站著聊天，別忘了，用點力氣憋著氣，把肚子吸進來；收著收著，小腹就會慢慢地變平坦。
身材走樣的原因不外是因為生活、飲食、作息的不均衡和不運動所致，贅肉最會選擇在腰部、腹部和腿部囤積，如果已經開始有小肚肚卻依然絲毫無警覺，那麼原本窈窕的曲線要回复就很難了。 隨著年齡的改變，新陳代謝也會開始減緩，腰、腹、臀、腿等部位開始出現脂肪囤積的問題，破壞了原本均勻的身材曲線。擁有纖腰是每個女人的夢想，很多健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最輕易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。 簡單收腹運動 這個運動固然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。
運動密度：逐日3～4回，每回15下。
轉身練內外斜肌
1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。
2.左右交替進行20次。
仰臥起坐練正腹肌
1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。
2.右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。
呼吸練側腹肌
1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。
2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。
只要有恆心、有毅力，腰再減個幾吋，似乎一點兒也不難！最簡單不花錢的秘訣，是“永遠收著肚子”。不管吃飯、走路、坐著開會或站著聊天，別忘了，用點力氣憋著氣，把肚子吸進來；收著收著，小腹就會慢慢地變平坦。
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