如果你已經看過很多減肥新聞，我相信你一定會很疑惑減少體重到底要做多少減肥運動，每天30分鐘還是60分鐘？要一次過做完所有練習，還是可以分開做？應該做有氧運動還是力量訓練？不用著急，下面教你一套啞鈴減肥操，你只需要準備：一對3-8磅的啞鈴、阻力帶、台階，一周三次，每次30分鐘的脂肪燃燒，就可以讓你擁有夢想般的S型身材。

　　1. 伸縮練習

　　兩腳分開，與髖同寬，右手拿著啞鈴，左手彎曲放於臀上，同時右手臂手肘做彎曲，彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩，然後左腿往前邁進一步，盡量讓右臂朝前伸直，做10次，然後換邊重複練習。

　　 2. 舉重練習

　　雙腳站立與髖同寬，手臂放於身體兩側，在每個手裡各拿一個啞鈴，掌心向前。開始向肩部捲曲，旋轉手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過頭頂，然後再回到肩膀，旋轉手腕，手心向內，這為一套動作，做10套。

    　3. 背部擠壓練習　　　

　　以俯臥撑的姿勢開始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續一秒鐘，然後慢慢放鬆，做20次。

  　 4. 點地練習

　　側身站在台階上，左腿放在上一級台階上，雙手放於臀部兩側，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然後右腿的腳尖做點地練習，然後左腿伸直回到起始姿勢，做20次，然後換邊重複練習。

  　5. 側臥挺身練習

　　身體左側平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放於身體右側，然後用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個夾角，隨後慢慢​​讓身體慢慢回到地面，同時要保持收腹，這為一套動作，同樣是做20套，然後換右側重複練習。

   　6. 踮腳練習

　　兩腳分開，與髖關節同寬，手臂放於身體兩側，收腹挺胸，運用踝關節的力量，踮起腳尖，然後回到地面，每天練習20次。

        還在為身上贅肉而煩惱?快點拿起你的啞鈴，跟著上面的步驟做那些運動，不僅可以幫你減掉脂肪，還可以幫你塑造出優美的身體線條。

【文章來自】啞鈴減肥運動 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123463900012.html 
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