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2013-03-26 01:06:26 鄭老師(修理人)

3方案讓你擁有完美臀部曲線

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導讀：坐在辦公桌旁的OL，三套運動方案可以鍛煉您的臀部肌肉，讓你臀部脂肪快速蒸發。

想讓臀部更“有型”嗎？塑造結實臀肌的關鍵是多種運動的結合，不僅僅要鍛煉臀大肌，還要注意臀中肌。“鍛煉臀中肌，即臀上部肌肉，能夠塑造出漂亮的圓形臀部。而鍛煉臀大肌則是針對臀部後側的大部分肌肉，可以塑造出臀部側面的圓窩。三套運動方案可以把兩部分肌肉都鍛煉到，並且還能夠幫助你加強穩定性和協調性。”持續下去，你就可以擁有完美的臀線了。

尤其是一天到晚坐在辦公桌旁的OL，通常會在某天照鏡子時忽然發現自己的臀部曲線正在下移。不管是地心引力在作祟，亦或長期缺乏運動導致的脂肪堆積，總之你的臀部已經變形了。

　　以下先容的這三套運動方案簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕鬆完成，幫你在不知不覺中成就美臀!

方案一：側踢練習

　　功效：收緊臀部兩側的肌肉，消除側臀脂肪。

　　STEP1：雙腳併攏，原地站立。

　　STEP2：抬起左腿，向左側踢。上身保持不動。

　　STEP3：換腿，右腿向右側踢。重複15次。

　　方案二：雙腿後踢

　　功效：消除脂肪，緊實並提升後臀。

　　STEP1：手扶欄杆(窗台、椅背也可)站立。

　　STEP2：將右腿最大限度後踢。

　　STEP3：換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。