纖腰、平腹、緊緻肌膚，這是美女的必備條件之一，尤其是在穿著清涼的季節裡。如果能像莫文蔚那樣，胳膊上還能夠若隱若現地有一點點的肌肉，那就更加性感了。

       只要方法得當，對於辦公室女性來說，想要擁有輕巧小腹，並非難於上青天，下面向你推薦5節減腹運動操，只要你能堅持祛做，纖腰平腹不再是夢想。還等什麼？趕緊動起來吧！

       動作一：

　　曲肘腹撐雙腳及雙前臂撐地，使身體由頭至腳呈水平面，腹部緊收，保持此姿勢1分鐘以上.每次5遍。

　　動作二：

　　俯式展腹彎腰雙手撐椅，雙腿與肩同寬，抬頭向前，左右腿分別伸直後抬至極限.每組20至30下，一次3至5組。　　

        動作三：

　　坐姿收腿坐椅上，雙腿併攏，兩手自然平放於兩側。抬雙腿往上收，至頂點處停留2秒放下，再反复.每組20至30下，一次3至5組。

　　動作四：

　　仰臥卷腹仰臥於床，雙腿併攏伸直，雙臂伸直向前.頭肩和雙腿同時緩慢抬起，雙手盡量觸碰雙腳，停留2秒後緩慢復位。每組20至30下，一次3至5組。

　　動作五：

　  跪姿展腹雙手撐地，雙膝跪地，背部與地面平行.前伸左臂同時後抬右腿，手臂盡量前伸，腿盡量抬高，至極限處停留2秒，之後復位。再伸右臂，抬左腿，重複同樣動作。每組20至30下，一次3至5組。　　

      女生練腰腹，想達到纖腰平腹的效果，首先需要加強力量訓練，這對於腰椎健康、生殖系統保健都有很大好處。
 

【文章來自】女性如何纖腰平腹 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123465200010.html 
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