我相信很多女人都有屬於自己的豐胸故事。胸部是我們身體最公開的私密部位。我們經常受諸多分歧的訊息疲勞 ​​轟炸，搞不清何謂“正確”的胸部尺寸。一個月前某雜誌刊載“波霸時代再度來臨”，三個月後又宣稱小巧、讓人雌雄莫辨的胸部蔚為風尚。

        運動的女性經常會碰到在減去一身贅肉後發現胸部變小，甚至下垂的現象。但在運動後做一些恰當有效的動作，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結實、飽滿。”

       一、跪式胸部伸展 

　　1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體後側的地面上，挺起胸部時頭向後抬起。

　　2.保持靜止姿勢15秒至25秒，慢慢將身體向上回到原位。

       二、胸部伸展運動 

　　1.左手扶著牆壁，手臂與肩平行，保持上身豎立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。

　　2.保持靜止姿勢15秒至25秒，還原到起始位置，換另一側。

      三、跪式支椅俯臥撑 

　　1.氣力小的女性可藉助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撑動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，留意胸部落在椅子邊沿上，再用力撐起。

　　2.做3組，每組做12至15次。用力時呼氣，還原時吸氣。

　　
       四、胸部伸展運動 

　　1.身體豎立，雙手交叉放在身後，手臂伸直，頭微微抬起。

　　2.保持靜止姿勢15秒至25秒，還原到起始位置。

　　
       五、仰臥負重推舉 

　　1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起，手臂伸直。

　　2.再伸向身體兩側，肘關節屈曲成90°，慢慢抬高離地，將啞鈴慢慢向上舉起，如此循環12至15次，共3組。

　　六、仰臥負重拉起

　　1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關節向內側收緊。

　　2.如此循環12至15次，共3組。

       女性的乳房組織結構有四分之一是由脂肪構成，在自然狀態下，女性隨年齡增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由於運動有減脂功效，乳房不可避免地減小，而長期做一些強度大的跑跳動作也有可能導致乳房下垂。但游泳卻是一項既減肥又塑胸的運動，由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。

提示：

　　1.留意姿勢。走路時背部挺直，乳房自然會挺起；坐立時也應該挺胸抬頭；睡眠時採用仰臥位或側臥位，不要俯臥。

　　2.多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發育。

　　3.合適的胸罩。襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。

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