水桶腰?大海臀?小腿肚?天哪!是不是愛美的MM們有天突然發現這些可惡的傢伙全部都悄悄找上門啦? 

       利用小工具就可打造完美身材，簡單繩操，下面的拉伸動作，持續練習不但能減肥，還能增加身體柔韌性。每個動作完成5次為一組，天天完成2-3組。讓你輕鬆擁有纖腰美背！

1、雙腳打開與肩齊寬，雙手持繩索舉過頭頂，然後向左右兩側盡力彎曲腰部。

2、雙手從背後持繩，然後身體向下傾，繩索盡力向上舉起，再最高點保持5-10秒。

3、雙手持繩，上半身盡力貼近腿，然後以腳為受力點，盡力向後拉身體盡力向後傾。

4、雙腳踩在繩索上，左端松右端拉緊，然後向左彎腰繩索繃緊，使身體向左前傾斜。

【文章來自】纖腰美背的繩操 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123480500002.html 
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