美腹，似乎是個老生常談的話題。其實，這個老話題卻也隱藏著不簡單的道理呢。你是否認為美腹的惟一目的就是獲得漂亮的身材？你是否認為只需天天練腹肌，就能得到平坦坦的腹部外觀？如果你對此的答案都是肯定的，顯然，你的美腹觀念需要刷新了。希望我們這期的特別提案能為你提供點幫助。現在就行動起來吧，相信用不了多久，你在擁有緊緻平坦的腹部的同時，健康水平也會有為提升。  全身線條加強雕塑

一、全身線條 練習部位：全身肌肉

1-1. 五指碰地，雙手張開略比肩寬，頭、頸、腰、臀與腿保持一直線，雙腳併攏伸直，腳尖觸地，呼吸自然，意識集中全身，維持10-15秒。

1-2.手指握緊，手肘彎曲，前手臂觸地，頭、頸、腰、臀與腿為一線，雙腳併攏伸直，腳尖接觸地面，呼吸自然，意識集中全身，維持10-15秒。 二、腹部曲線 練習部位：腹部肌群

預備. 仰躺，四肢放輕鬆

2-1. 頭保持在脊柱的延長線上，呼吸自然，意識集中在腹部，右腿上抬與身體呈90°，上半身抬起，雙手碰到小腿肚即可，維持3-5秒。

2-2. 上半身不動，放右腿下祛左腿上來，雙手碰小腿肚，維持3-5秒，此動作左右各8-12次。

三、腹部曲線 練習部位：腹部肌群 預備.仰躺，四肢放輕鬆。

3-1. 頭保持在脊柱的延長線上，呼吸保持自然，意識集中在腹部，右腳曲膝，上半身上抬，右手放在右膝蓋上，左手放右小腿肚，左腳往上提與地面呈30°，維持3-5秒。

3-2. 上半身不動，同樣換左腳曲膝做，維持3-5秒。此動作左右各做8-12次。

四、下背曲線 練習部位：背部肌群 預備.俯躺，四肢放輕鬆。

4-1. 頭保持在脊柱的延長線上，呼吸自然，意識集中在背部，手腳離地，雙手置於耳側，維持3-5秒。

4-2. 左手與右腳抬高，右手與左腳仍維持原姿，維持3-5秒。

4-3. 換右手與左腳抬高，左手與右腳放下回原姿勢，維持3-5秒，此套動作可做8-12次。

 

【文章來自】如何擁有美腹 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123472400005.html 
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