1.身體仰臥在地板上。

　　2.雙腳略為張開，膝蓋立起彎曲。

　　3.雙手放在腹部。

　　4.深深吐一口氣，雙腳用力壓向地板，背部到腰部整個緊貼地板。

　　5.開始收縮臀部，做抬起的動作。

　　6.抬起在地板上的背部，和上半身​​要成一直線。

　　7.留意臀部不要抬得太高，避免腰部前凸後翹。

　　8.不要用腹部氣力,把意識集中在臀部收縮的動作上。

　　9.吸氣，保持臀部的緊張感。

　　10.再回到最初的動作。

　　11.重複做十次

        美容顧問告訴記者，臀部主要由肌肉和脂肪組成，而且橘皮組織特別多，對於一些經常坐辦公室的女性來說，臀部脂肪容易鬆弛，如果不注意保養就會出現臀部下垂、肌肉鬆弛的情況，一般來說，女性到了20歲就要開始注重臀部保養。

【文章來自】防冶臀部下垂擁有迷人翹臀 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123473500006.html 
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