涼爽的秋季，正是最合適人們運動的季節，得當的運動是為了強身健體、養生保健，但是在不當的運動中，是會對身體造成傷害，甚至會留下風濕病等隱患。因此，對於一些常見的秋季運動養生保健知識的認識是很有必要的，可以讓運動更加的科學有效。

　　秋天鍛煉提高耐寒能力

秋 高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時節。秋天經常參加健身活動，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利於增強各組織器官的免疫功能。秋季晝 夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，從而更 容易適應進入冬季後的氣候變化。

　　如何進行冷水浴鍛煉

所 謂冷水浴，就是用5至20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一範圍內，因此很適合開始冷水浴鍛煉，可以逐漸堅持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健 作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使人感到頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷水浴有 助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。據日本的研究者報告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘，有 可能防止哮喘發作並減少對藥品的需要。

冷 水浴鍛煉需循序漸進：洗浴部位應“由局部到全身”、水溫應“由高漸低”、洗浴時間也應“由短漸長”。常見的冷水浴鍛煉有以下四種：(1)頭面浴，即以冷水 洗頭洗臉。(2)腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長。(4) 淋浴，先從32℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

冷水浴並非適合每個人。患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

　　運動適量防止損傷

從 夏天的不愛動，到秋天的動起來，這其中還需把握好度，並非運動越多就越好。從中醫理論講，秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，切勿大 汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。這樣既不會 因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。

秋 天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充 分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本 ​​身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外。

　　防止秋燥及時補水

從 潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子乾燥起來，人體內容易存積一些燥熱，引起咽喉乾燥、口舌少津、鼻子出血、大便乾燥等症狀，再加上運動時的水分喪失，會 加重人體缺乏水分的反應。所以，運動時一定要注意補水。日常飲食中，應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物，養血潤燥，提高抗秋燥能力。此 外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠，健康度過秋天。

在這麼美好的秋季，運動養生鍛煉可不止於室內，不妨到大自然中享受運動對於人體的養生保健效果吧!

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來源：http://www.vivijk.com 微微健康網   
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