每個月的那幾天，你都會煩惱找不到舒適的睡姿――月經就快要來了;懷孕了，帶著感覺新生命的喜悅，你驚訝地發現自己的乳房竟像充氣似地脹大，且疼痛不適;過了30歲，你開始每天對乳房進行自測，並定期到醫院檢查，即使醫生已告訴你是良性的，你依然對摸到了乳房腫塊和有時溢出的乳液惴惴不安……“乳房不適”經常會被碰到，那麼，靠什麼辦法來緩解呢

據醫學調查發現，許多有乳房痛及其他良性症狀的女性，在戒除咖啡因後，症狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，並對汽水，巧克力、冰淇淋、茶，以及含有咖啡因的止痛藥等完全死心。

這意味著你必須將體重保持在適度的範圍內。對於過度肥胖的女性，減輕體重有助於緩解乳房痛及腫脹。在女性體內，脂肪類似另一種腺體，產生並貯存雌激素。如果你體內脂肪過多，就可能有過剩的雌激素，而乳房組織對激素可是非常敏感的。

輕輕按摩乳房，可使過量體液再回到淋巴系統。按摩時，先將按摩乳液塗在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓，然後用手將乳房壓下再彈起，這對防止乳房不適症有極大的好處。

避孕藥中含有雌激素，不同的避孕藥含量不同，當乳房發生腫脹不適時，可適當吃點雌激素含量低的避孕藥，可有效改善乳房內的纖維及囊腫性的狀況，消除不適感。

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是支持和穩固乳房，以便在運動中防止受傷。

高鹽的食物(如鹹鴨蛋等)易使乳房腫脹，月經來前的7-10天尤其應避免這類食物。如果攝入了含鹽高的食物，可以吃些消腫利尿的冬瓜、蘿蔔、西瓜等。

熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果採用冷，熱敷交替法，消除乳房不適症效果會更好。

有的女士一發生乳房脹痛，便胡亂吃些消淡藥或抗生素類藥，是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消淡劑。乳房脹痛時，可先將手浸入冷水中，然後罩住乳房或在1杯溫熱的牛奶中加1勺蜂蜜喝掉(牛奶不宜太熱以免蜂蜜中的有效物質失效)，堅持幾天，可以獲得緩解。

心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素會干​​擾Y-亞麻油酸的轉化作用，從而引起乳房不適。因此，情緒也很重要，開朗愉快的心情勝過任何靈丹妙藥。

專家建議用蓖麻油敷胸，以緩解乳房發炎，這種方法也有助於治療輕微的乳房感染。此方法的材料包括蓖麻油、棉布、塑膠袋、熱敷袋。將棉布折成四層且沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此佈敷於乳房，蓋上塑膠袋，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷1小時。能有效去除疼痛。

應在飲食中多攝取富含維生素C、鈣，鎂及維生素B族的食物，或者適量補充一些補劑。尤其是維生素E，能促進血液循環，從而減輕乳房不適。

如果你習慣吃肉類和甜點，那這種飲食習慣就是導致乳房不適的元兇。要緩解不適，​​必須採用低脂高纖維的飲食，比如食用穀類(全麥)，蔬菜及豆類食物。

由於乳房疾病具有特殊性，所以應該選擇最佳就診時間。對於女性來說，在一個月經​​週期的不同時段中，受各種相關內分泌激素的影響，乳腺會發生一些生理性的增生與復舊的變化，造成乳腺組織處於不同程度的充血、水腫，繼而消退的動態變化之中，這些變化可能會對檢查真正的乳房腫塊的位置、大小、性狀等造成一定的干擾，從而影響乳房腫塊性質的判斷。

―般認為，在月經來潮的第10天左右是檢查乳房的最佳時機。因為此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止狀態，乳腺的病變或異常最易被發現。對於絕經期以後的女性，由於已不再有月經，故可選擇自己和醫生都方便的時間就診。另外，在看過一次病以後，一定要遵醫囑繼續複診，包括堅持治療及定期復查。

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