現代醫學證實，睡前按摩背、脊、腋、腹等重要部位，可防百病，祛病養生。比如，人的背部皮下蘊藏著大量「戰鬥力很強」的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。因此，睡覺前不妨做做按摩，以達到養生健體之功效。特別是夫妻間睡前按摩，操作更簡單，效果明顯，輕輕鬆鬆達到健身目的。

觸腋

腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，此被專家稱為「腋窩運動」，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強身奧妙有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液循環，從而帶動全身其它器官獲得更多的氧氣和養分;二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都能得到運動，有益於健康的激素、酶類和乙醯膽鹼的分泌，提高機體的抵抗力，預防多種疾病的發生，尤對腦、心、肺最為有益。

推背

一方俯卧於床上，不枕枕頭，頭側向一邊，上肢放鬆。另一方立於床邊，面向俯者頭部，兩腿拉開小弓字步，兩手五指展伸，並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然後將腰腿部的力量運於前臂和掌上，力量適中，向前暴發性推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一邊，仍按上法推10次左右。然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。

捏脊

一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用兩手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作一遍，由下而上連續捏拿4-6遍，算作一次。第二或第三遍時，每捏三下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開1.5寸)揉按一會兒。每晚一次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，並可防治營養不良症的發生髮展。

摩腹

此方法可兩人操作，亦可自我摩腹。睡前平卧於床，搓熱雙手，以肚臍為中心，先用右手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾後換用左手，再按逆時針方向摩腹數十圈，即可。

現代醫學證實，堅持按摩腹部可以促進血液和淋巴液的循環，改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經，促進機體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。