2012-12-21 21:00:03鄭老師(修理人)
消除酸痛疲勞 手指瑜伽養生法
單純活動手指，就可以有全身瑜伽的效果?!
由於長期辦公室性質工作導致肩膀酸痛及腰部疼痛的人群不斷增加，同時辦公室長期處於空調低溫環境，女性體寒癥狀也不斷加劇。
首先初次感受下手指瑜伽的魅力
(1)頸部慢慢的向後仰，記住自己能看到的最後方的天棚位置。
(2)右手由左手中指根部拉伸整個中指，充分的延展中指筋骨。
(3)右手握住左手中指指尖位置，然後向下彎曲中指，盡量使中指反方向向手背方向靠近。圖2~3同樣原理進行右手手指的拉筋練習，左右兩手各進行3次練習。
(4)再次慢慢的頸部向後仰，確認與第一步驟相比，自己能看到的最後方的天棚位置是否向後延展。
手指瑜伽，激活全身活化性的理由
根據上面提到的手指瑜伽體驗練習，頸部後仰的範圍擴大，這是為什麼?
手部其實分布著大量的穴位，並且與身體的各個器官都有著密不可分的聯繫。通過刺激手指及手指穴位，可以有效的促進身體的血液循環，僅僅活動手指就可以起到全身瑜伽的神奇效果。 手指瑜伽，激活腦部活化性!
手指瑜伽效果
·腦部活化性
·促進血液循環
·提高內臟機能
·調整自律神經平衡
·調整骨骼歪曲
·激發新陳代謝
手指瑜伽最大的魅力在於簡單的活動手指，就可以起到全身瑜伽的效果。對於忙碌的現代人來說，1分鐘的時間就可以搞定1小時的運動量。
而且活動「第二腦」手指，可以刺激腦神經，增加腦部活化性。
調整身體歪曲，有助於身體內部血液循環，緩和肩部僵硬酸痛及腰部疼痛問題，同時促新陳代謝及內臟活動正常化。
手指瑜伽的POINT
·手指瑜伽部限制時間地點，練習時間和次數，要在感知良好情況範圍內而定。
·按壓的強度控制在「感覺到疼痛但很舒服」的力道。不要用力過猛。
·要保證垂直按壓。
·慢慢的吐氣按壓。
·飯後至少一小時進行練習。
·注意不要拉伸肌肉。
手指瑜伽<肩膀酸痛腰痛篇>
▲肩部連接食指、無名指手指根部關節
肩膀酸痛
(1)在食指和無名指手指根部周圍，關節的內側及外側，手指與手指間位置，用手去按壓。在感覺到疼痛的部位集中進行揉按。
(2)將食指及無名指向左右方向扭轉，然後向手背方向按壓手指。
▲以中指所在直線為「背骨」，按壓兩側手背，集中加強對感到疼痛部位的按摩。
腰痛
背骨附近感到疼痛：按壓中指骨骼兩側位置，集中針對感覺疼痛的部位進行按壓。
腰部外側感到疼痛：大拇指和食指手指跟、無名指及小手指手指跟附近按壓，集中針對感覺疼痛部位進行按壓。
手指瑜伽<頭痛眼睛疲勞篇>
▲中指第一關節處連接著頭部。手背就是代表身體的後方，手心就代表身體的前方及體表。
頭痛
手指中指第一關節處於頭部向呼應，指甲處對應頭部後方位置。
由中指第一關節開始，向指甲方向擴展按壓，慢慢的按壓手指。
▲中指指紋中央位置靠上，是連接眼睛的部位。
眼睛疲勞
手掌心，中指指紋的中央偏上位置是與眼部連接向呼應的。中指收件，反方向大拇指的直接，手の平側、中指の指紋の中央より上の部分が相応。
慢慢按壓中指指尖的指甲部位，加重對於疼痛感部位的按摩。有效的按摩手指指尖部位。 手指瑜伽<足部寒症焦慮篇>
▲大母手指連接右腳、小手指連接左腳。
腳部寒症浮腫腳部與大拇指及小拇指對應。
用一隻手的無名指及中指的指腹，去按摩另一隻手的小拇指及大拇指，手心手背兩側同時進行按摩，待手掌處變成健康的粉紅色為宜。手心偏寒者，建議按摩至手心發熱為止。
▲手掌正中心，即中指手指根部至手腕的中心位置，「丹田」位於「肚臍」的下方。
焦慮失眠倦怠感
調節自律神經、讓身體能量集中、平和身心，集中刺激手掌「肚臍」及「丹田」位置。
(1)慢慢的吐氣，按壓「肚臍」位置10秒鐘。
(2)慢慢的吐氣，按壓「丹田」位置10秒鐘。
由於長期辦公室性質工作導致肩膀酸痛及腰部疼痛的人群不斷增加，同時辦公室長期處於空調低溫環境，女性體寒癥狀也不斷加劇。
首先初次感受下手指瑜伽的魅力
(2)右手由左手中指根部拉伸整個中指，充分的延展中指筋骨。
(3)右手握住左手中指指尖位置，然後向下彎曲中指，盡量使中指反方向向手背方向靠近。圖2~3同樣原理進行右手手指的拉筋練習，左右兩手各進行3次練習。
(4)再次慢慢的頸部向後仰，確認與第一步驟相比，自己能看到的最後方的天棚位置是否向後延展。
手指瑜伽，激活全身活化性的理由
根據上面提到的手指瑜伽體驗練習，頸部後仰的範圍擴大，這是為什麼?
手部其實分布著大量的穴位，並且與身體的各個器官都有著密不可分的聯繫。通過刺激手指及手指穴位，可以有效的促進身體的血液循環，僅僅活動手指就可以起到全身瑜伽的神奇效果。 手指瑜伽，激活腦部活化性!
手指瑜伽效果
·腦部活化性
·促進血液循環
·提高內臟機能
·調整自律神經平衡
·調整骨骼歪曲
·激發新陳代謝
手指瑜伽最大的魅力在於簡單的活動手指，就可以起到全身瑜伽的效果。對於忙碌的現代人來說，1分鐘的時間就可以搞定1小時的運動量。
而且活動「第二腦」手指，可以刺激腦神經，增加腦部活化性。
調整身體歪曲，有助於身體內部血液循環，緩和肩部僵硬酸痛及腰部疼痛問題，同時促新陳代謝及內臟活動正常化。
手指瑜伽的POINT
·手指瑜伽部限制時間地點，練習時間和次數，要在感知良好情況範圍內而定。
·按壓的強度控制在「感覺到疼痛但很舒服」的力道。不要用力過猛。
·要保證垂直按壓。
·慢慢的吐氣按壓。
·飯後至少一小時進行練習。
·注意不要拉伸肌肉。
手指瑜伽<肩膀酸痛腰痛篇>
肩膀酸痛
(1)在食指和無名指手指根部周圍，關節的內側及外側，手指與手指間位置，用手去按壓。在感覺到疼痛的部位集中進行揉按。
(2)將食指及無名指向左右方向扭轉，然後向手背方向按壓手指。
▲以中指所在直線為「背骨」，按壓兩側手背，集中加強對感到疼痛部位的按摩。
腰痛
背骨附近感到疼痛：按壓中指骨骼兩側位置，集中針對感覺疼痛的部位進行按壓。
腰部外側感到疼痛：大拇指和食指手指跟、無名指及小手指手指跟附近按壓，集中針對感覺疼痛部位進行按壓。
手指瑜伽<頭痛眼睛疲勞篇>
▲中指第一關節處連接著頭部。手背就是代表身體的後方，手心就代表身體的前方及體表。
頭痛
手指中指第一關節處於頭部向呼應，指甲處對應頭部後方位置。
由中指第一關節開始，向指甲方向擴展按壓，慢慢的按壓手指。
眼睛疲勞
手掌心，中指指紋的中央偏上位置是與眼部連接向呼應的。中指收件，反方向大拇指的直接，手の平側、中指の指紋の中央より上の部分が相応。
慢慢按壓中指指尖的指甲部位，加重對於疼痛感部位的按摩。有效的按摩手指指尖部位。 手指瑜伽<足部寒症焦慮篇>
腳部寒症浮腫腳部與大拇指及小拇指對應。
用一隻手的無名指及中指的指腹，去按摩另一隻手的小拇指及大拇指，手心手背兩側同時進行按摩，待手掌處變成健康的粉紅色為宜。手心偏寒者，建議按摩至手心發熱為止。
▲手掌正中心，即中指手指根部至手腕的中心位置，「丹田」位於「肚臍」的下方。
焦慮失眠倦怠感
調節自律神經、讓身體能量集中、平和身心，集中刺激手掌「肚臍」及「丹田」位置。
(1)慢慢的吐氣，按壓「肚臍」位置10秒鐘。
(2)慢慢的吐氣，按壓「丹田」位置10秒鐘。
阿波羅網責任編輯：李冬琪 來源：第一女人網
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