．你有類似的狀況嗎？
．改善膝蓋痛的七種運動
Part1 為什麼會膝蓋痛？
．疫情造成了膝蓋痛的人大增！
．長時間關在家裡導致肌力不足
．飲食過量導致肥胖會加重膝蓋負擔
．對膝蓋痛置之不理會惡化為退化性關節炎
．上了年紀後失智的風險增加
．進行膝蓋自我檢測
．檢測項目與膝蓋痛之間的關聯
．彎曲膝蓋確認左右兩邊的狀態
．確認自己有沒有「膝蓋窩」
．用「抬臀走路」確認臀部肌力
．「新冠膝」有什麼症狀？
．扭傷及拇指外翻也有演變為膝痛的風險
．只強化大腿肌力難以完全改善膝痛
．以一次七秒的肌力訓練改善初期膝痛
Part2 用「仰臥空中深蹲」改善膝痛
．鍛鍊大腿前後兩側與臀部的肌肉
．運動①仰臥空中深蹲
．運動②側躺抬腿
．運動③仰臥抱大腿
．運動④仰臥抱脛
．運動⑤踢腿鍛鍊臀肌
．運動⑥扭轉大腿
．運動⑦鍛鍊大腿後側
．七種運動Q & A
Part3 用溫熱療法與刺激穴道緩解膝蓋痛
．做好保暖可改善受寒造成的疼痛
．用暖暖包保暖
．用吹風機溫暖膝蓋
．刺激穴道及針灸也能改善膝痛
．與膝痛有關的穴道①太衝
．與膝痛有關的穴道②蠡溝
．與膝痛有關的穴道③陰陵泉
．溫熱療法與刺激穴道Q & A
Part4 告別膝蓋痛的生活之道
．改善以後要多走路以防復發
．一天走五千步便有足夠效果
．走路時要挺直背脊，目光望向遠方
．下樓梯比上樓梯更重要
．有鞋帶的運動鞋是安全的最佳選擇
．護膝建議挑選有洞的款式
．維持正確坐姿同樣重要
．用抬腳跟運動強化第二心臟
．飲食的基本原則是蛋白質不可少
．運動後補充蛋白質有助於增加肌肉
．酪梨可以改善退化性關節炎？
．增加骨骼存款預防骨質疏鬆症
Part5 過來人現身說法
．經驗談1 過去只要一彎膝蓋就會痛，所以都是拖著腳走路，但仰臥空中深蹲等運動讓我的膝蓋變好了
．經驗談2 練習仰臥空中深蹲一週後，因為運動不足導致的膝蓋痛就得到了改善
．經驗談3 抱大腿與抱脛改善了舊傷所引發的膝蓋痛
．經驗談4 膝蓋原本痛到我無法出門購物，持續做踢腿鍛鍊臀肌與抱大腿讓疼痛消失了
．後記
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