推薦序
改造身體是一個多面向的議題，本書提供了你值得參考的藍圖 為了身材而從事運動訓練，這樣的想法我是反對的，但是在這本書還沒有中譯本的時代，我還是拾起了這它，仔仔細細的理解此書的內容，讀完之後，對作者處理身材問題的方法與觀念留下深刻的印象，這過程中不但讓我接觸了許多有用的知識，更學習到作者解決棘手問題時，那種使用全方位戰略的技巧。
我之所以會反對人們為了身材而參與運動訓練，是因為這是一個滿足他人眼光為出發點的行為，而他人的眼光通常既短暫又不友善，再加上身體形象與美感很容易經過媒體操作而扭曲或是走向極端，畢竟「怎樣都覺得自己身材不好」是一個非常容易驅動不理性消費的驅力，對自己身材的焦慮和自卑可以讓人永無止境的購買無意義的商品和課程，而這也是瘦身產業的獲利所在。
在我心目中，訓練其實是為了自己的福祉，而訓練最直接的效益是健康和強壯，為了他人眼裡的身材而訓練，經常導致更多的焦慮和不滿，最後讓訓練變成一件痛苦不堪的事。但是，我還是推薦了這本書。因為如果你可以擺正心態，不在乎別人的眼光，只在乎自己的健康和強壯，則若想要把事情做對，這本書提供了有效的方法。
打造強壯而健美的身材，需要從肌力訓練、心肺訓練、飲食控制和心理技巧著手，這幾個面向缺一不可。肌力訓練方面，大肌群多關節的自由重量訓練帶來最高的效益，心肺訓練方面，有足夠強度的間歇式訓練，可以在不干擾肌力訓練效果的前提下發揮最大的功效。營養方面，儘管市面上甚至學術界仍然在持續爭論，但把握大原則且具有彈性的飲食方式似乎是最能夠長期有效的做法。心智方面，即使知道所有的道理，許多人的問題在於就是無法執行想好的計畫，因為人類的思維運作未必永遠是一條坦途，反之，那經常是一個障礙重重的過程，了解人在改造身體的過程中可能面臨的心智消耗，可以讓人避開隱形的阻礙，進而用最高效率且最少痛苦的方式，順利執行預定好的計畫。這幾個重要的面向缺一不可，單單重視其中的一二，很可能會導致事倍功半效果。
改造身體是一個多面向的議題，需要多種不同的介入方式分進合擊，《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》這本書，提供了你值得參考的藍圖。
怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安
推薦序
最硬派的科學化重訓全書 我和麥可合作了好長一段時間的 Podcasts，所以即使他太瘦、腹肌太多塊，我還是跟他當好朋友。我一直跟他說他可以打入一百二十五公斤的舉重級別，但他愛打高爾夫球，你也知道這些人的樣子。
儘管如此，我對於敢揭發健身這行業真相的人敬意深重，畢竟這個領域滿是騙子，充斥著欺詐和謊言，當然還有一堆愛跟風的傻子。麥可和我英雄所見略同，不常有意見相左的情況，我們是互相學習的好夥伴。更重要的是，麥可做的是自己的事業，他的著作不是以財團的利益為出發點，他只寫自己認為正確的內容，而讀者們因此大受其惠。他不會推銷一堆無用的藥品、愚蠢的健身器材，還有那些號稱「突破性」的訓練計劃或是胡說八道，通通不會在他的書中出現。他沒有贊助商給回扣，他不為人喉舌，講的都是實在話。
是人都可能做錯，我倆也不例外，但他誠實無欺，說的都是真相，聽聽他怎麼說，對你一定有所助益。如果你想將肌力訓練提升到美學的程度，麥可是你最好的資料來源，他瞭解變強壯很重要，他清楚肌肉如何決定體格的形狀和外觀，他知道大重量的壓力刺激可以帶來肌肉生長，他也瞭解唯有一套不作白工的訓練方法才能幫助大家從中獲得最大功效。他在飲食與營養科學方面也下足工夫，你可以從他身上學到很多，我也可以學到很多。
雖然我是一個老頑固的肌力體能教練，但我也懂大家想要完美線條的心態，因此你要讀這本書，也要讀我寫的書，這樣一來你該懂的都懂了，接下來就靠你自己努力了。
《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托
內容連載
給讀者的承諾
如果我能給你一條可以大幅改變身體和健康的路，而且速度是 你從未想像過的快，你要不要試試？
假如我可以給你一個有科學佐證而且是醫生批准的飲食和鍛鍊 方法，讓你增加七到十一公斤的結實肌肉，同時還可以輕鬆的減去多 餘的體脂，重點是在三十天內，你就可以從鏡子看到這驚人的成果， 你想不想學？
要是我能讓你每天花不到八十分鐘的時間，就能練出一身明顯 的肌肉線條，而且我承諾會全程帶著你，讓你避開阻礙和挫折，避開 陷阱和問題，幫助你發揮真正的潛能，盡我所能的讓你擁有強勁的體魄，而且讓改變的過程越快、越輕鬆，你真不想做看看？
如果我承諾你一定能練出「好萊塢等級」的魔鬼身材，而且整個過程不會影響你的生活，你想不想試試？
如果可以不用長時間待在健身房、不用挨餓、不用有氧運動做 到吐；還會讓你享受「垃圾食物」，像是披薩、巧克力或是冰淇淋， 就能練出線條分明的身材，這樣，你還能拒絕我嗎？
試想每天早晨起床你看著鏡中的自己，嘴角不自禁的上揚、渾 身帶勁；試想在游泳池、在海邊，你可以很有自信地脫掉上衣，這樣的情景該有多麼令人興奮。
試想只要十二週的時間，別人會對你的外表讚不絕口，從早到 晚都精力充沛，可以做自己想做的事，也可以掌握人生，任何事情都 能更快速達成。
以上這些你都能做到，而且沒你想的困難、複雜。不管你是 二十一歲還是四十一歲，身體健康與否都沒有關係，我保證你都有能 力翻轉體型和人生。
問問那幾千位執行我的方法而改變的女性，他們接受了我的協助，達到前所未有的身心狀況。他們的案例證明了這本書能讓你擁有 最好的身材和感受。
講到這裡，還是要再問問你：想不想接受我的幫助？
如果你的回答是「想」，那你已經朝著緊實勻稱的目標前進一大步了，你將更加快樂、身心內外都更加精彩出色。現在，就翻到下一頁，讓我們開始這段旅程吧。
減脂十大迷思
人類在這幾千年來，一直在追求著體格精壯、肌肉發達的運動 員身型。這是一個至高的標準，是古代英雄、希臘神祇的標配外觀，沒人挑戰它的崇高地位，而我們迄今依舊崇敬著這樣的理想。
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