慈悲練習

一個人能對自己誠實 這使得他(她)能夠對別人慈悲

目標:增加全世界的慈悲含量。

預期結果: 增加內心的平和。

指示: 這個練習在所有群眾聚集的地方都可以使用(如機場、購物中心 、公園、海灘等等)。這個練習特別針對陌生人，在適當的距離下，以不打擾他們的方式來做。試著在同一個人身上，完成下列五個步驟。

第一步

將注意力放在某一個人身上，重覆的告訴自己 :

「和我一樣, 他(她)正在尋找生命的幸福。」

第二步

將注意力放在他(她)身上, 重覆的告訴自己 :

「和我一樣, 他(她)正在試圖免除生命的折磨。」

第三步

將注意力放在他(她)身上, 重覆的告訴自己 :

「和我一樣, 他(她)已經明白生命中的憂傷，孤寂與絕望。」

第四步

將注意力放在他(她)身上, 重覆的告訴自己 :

「和我一樣, 他(她)正在尋求需要的滿足。」

第五步

 將注意力放在他(她)身上, 重覆的告訴自己 :

「和我一樣, 他(她)正在學著了解生命。」

變型:

1、做在配偶與家中的一個人身上，增加彼此的了解。

2、做在那些仍然存在回憶中的過去的仇人或死對頭身上。

3、做在一些不熟悉的生命型式身上。

這是再現人生®書中三十個練習中的一個;再現人生®是一本探索意識的技術的書籍。作者是哈利帕爾默。

請參加慈悲計劃團隊!

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阿梵達與再現人生®星邊公司的註冊商標。2009版權所有。

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愛是願意創造空間，讓事件能在其中改變。

慈悲練習是阿梵達一階-再現人生裡我很喜歡的其中一個練習，它非常強而有力，每一次我對人有不慈悲的想法或是對人沒耐性煩燥時，就會作這個練習，每一次都很快恢復內心的平靜，而且經驗到同理心與菩薩道，記得有一場哈利的演講中，他說到把敵人的角色對換，把對方的痛苦吸進來，把我的快樂與幸福送給對方(吸氣吸進對方的痛苦，吐氣送出祝福給對方)，每次看到這捲DVD這段時，內心都充滿感動，雖然生命中有時常忘了要慈悲的對待別人，但我們可以常常提醒自己，活在覺察裡----活在對人更良善的企圖裡!

這個練習在我生活中的使用還有一個特別的小故事，是我的一個學生在她的婚禮時，因為和婆婆的觀點不同，引起她內在的不舒服與情緒，當時在新娘房裡還有我和另一個阿梵達領袖，我感覺到她帶著這樣的情緒進入婚姻，以後要如何很舒服同住一個屋簷下呢!於是我們一起帶著她對婆婆作慈悲練習，作完她覺得很平靜，解除了對婆婆的固著注意力，很高興踏上她的婚禮。之後她告訴我們說，我好高興是你們兩個在這陪我，如果是別的朋友，可能只會陪我數落我婆婆的不是，但對事情一點都沒幫助，還好有你們陪我作練習，讓我可以解除掉那些不舒服的感受，轉化心情~

還有些朋友是隨身帶著這張卡，運用在捷運上哭鬧的小孩，對他作完就不哭了，有朋友分享是對他們家吵鬧不停的狗作，都有很神奇的發生哦!

祝福大家!