您知道如何處理壓力嗎？

護理室　仇文雅護士




社會型態的轉變，經濟的起飛使人們在工作及生活上都受到很多有形、無形的壓力。醫學的釋義和科學的證據也證實壓力對人體有著傷害性的負作用。但另一方面也發現如能適當地處理壓力，那它不僅對人無害且有正面的影響，並能使人由被動的受害者而成為主動的控制者。

　　如何能有效且成功地處理壓力呢？以下介紹十種方法供您參考：

一、發掘您的本性

　　您的本性是像烏龜一樣的遲緩？抑是像賽馬一樣的快速？找出您是屬於那一類型，好好地運用它。當賽馬想變成烏龜則經常會造成心理壓力。反之亦然。認清自己本性，您就能善以利用壓力。多閱讀有關心理壓力及相關的書籍有助於您發覺本性，也能改變您的行為及生活。

二、確立目標並朝向目標努力

　　造成個人壓力的主要原因之一是感覺生活漫無目標。沒有計劃及目標，生活是很難有方向的，訂定踏實而做得到的目標比一個浮誇不實的目標對您有益處。目標和計劃，不僅提供生活的旨趣和方向，同時也能緩解每天生活上及工作上的壓力。

三、尋求一個溫和且有趣的正性嗜好

　　一個正性嗜好可以轉換心理壓力，能平靜和舒適地舒解自己，這就是為什麼慢跑者無論早、晚、晴、雨持續著慢跑，尋求一個適合自己的嗜好是處於過度壓力所必需的緩解劑。正向的嗜好如慢跑、有氧運動、騎腳踏車、欣賞音樂、玩樂器或閱讀等，它必須是您喜歡做的而且是您自己能做好，令您舒適、規律且無競爭性。

四、緩解和從容地呼吸以控制攻擊情緒

　　在受到壓力時，呼吸會變得快且淺，在此時如你能控制您的呼吸，以慢且深的方式，則它會令您的牙關、舌頭和局部鬆弛，而且能保持清醒的心智及冷靜的身體。如此須緩和所受的壓力，進而掌握困難的狀況。

五、考量您的想法

　　這成我們的壓力的因素大都是由〝自己無理性、無根據的想法〞所引起。至少是片面想法和自主地動作及反應。而這些動作及反應是基於我們未經思考的想法兒造成我們情緒上的煩擾—這對健康是有害的。當您發現您在生氣、挫折、傷心或害怕時，您要問問自己是情況本身造成的，或是您自己的想法所引起的，特別是您認為〝它應該是〞而造成您煩擾狀況。切記！您無須是一個〝完美〞的父親或母親，兒子或女兒，上司或醫療人員，朋友或愛人，無論您扮演什麼角色，只要是您有理性的抉擇，即使不很完美，也不必有罪惡感。

六、事先準備和計劃生活上的改變

　　許多生活中的變故是引起壓力的原因如離婚或分居、家人的死亡、負債、新入學、畢業及生產等等。這些情況是可預估的，如能在事先考慮周詳並有計劃地予以理，將較容易應付而所引起的壓力也較小。衝突和改變（及二者所引起的壓力），就死亡和繳稅是無可避免的。對可預期的衝突和改變事先做計劃，會使自己能有效地控制它而克服它。能預先準備，擬定計劃和成功地應付它，是處理因生活改變而帶來壓力的最佳方法。

七、知道您的忍耐限度

　　認知自己的〝厭惡〞和〝喜悅〞，能幫助您處理壓力。什麼是您的〝厭惡〞？庭院工作？等人？作決定？您如何來避免這些？或改變這些事對您的價值？您能學習著有限度的忍受這些事而使自己生活更健康及更愉悅嗎？什麼是您的〝喜悅〞？聽音樂？吃？一個微笑？您是否忽視它而視為理所當然？您如何在生活中得到更多喜悅來抵消不愉快的壓力？找出您的忍耐限度，在這些限制中愉快生活，或是有理性的改變它們，如此您就能得到較多的歡愉而較少的厭惡。

八、人際關係

　　沒有比他人交往更能有效地治療和預防壓力。小孩知道而我們也不該忘記，我們都需要愛和歡笑。要知道何處是您的支持網，在何處可以得到聆聽、愛和激賞。如果您找不到支持網，則您真該去結交些朋友了。

九、接受無法改變的事實

　　假如您的年齡已超過三十歲，您想參加國家游泳隊的機會就很小了，要能接受這事實。如您小於三十歲而想成為一位睿智者，那就操之過急了。時間與價值在改變，我們就應接受這些改變。您是否已接受些無法改變的事實，還是對它感到挫折、憤怒、煩擾或是因它產生〝壓力〞呢？

十、成為您自己

　　〝急性子〞或〝慢性子〞，〝A型〞或〝B型〞，年青或年老，男或女，高或矮—您就是您。如果試著去改變某些事或人，則會令您無法工作，且誘發出許多的焦慮和負面壓力。試著去迎合他人的要求和期望，將會令您不愉快。將目標、價值和期望成為自己的而不是他人的要求，成為您自己。遵循上述十項建議，您將過著快樂、健康的生活。