2017-08-23 11:06:03jean
二次青春 黑&白的拉扯
(106.7.30)二次青春 黑&白的拉扯
「更年期」我比較喜歡用第二青春期，來形容這現在進行式，
上網查詢相關資訊，對應自己症狀，學習與它「共處」是我現階段的課題！
熱、胸痛、胸悶，讓夜更難眠了！
我必須誠實面對，難眠的夜
夜深人靜時的清醒，面對的是忙碌一天，身體的疲累
難熬的是身體生理調整的變化
心是憂鬱的，盡往尖上思考
壓抑的悶，難以喘息
感嘆人的脆弱，此刻是自艾自怨的孤獨者，躲在自己的心門中
黑白雙子，黑，淹沒了我
白，伺機等待
拉回思緒轉念著，起身伴著燈光，閱讀、抒寫，順其自然做喜歡的事！
更年期的症狀和改善(摘錄網路)
改善更年期不適、調整荷爾蒙，吃明星食材就對了
2015-08-03早安健康／曾啟翔整理編輯
台灣女性平均大約在45～55歲的年紀之間面對更年期的到來，這時可能會出現失眠、膚質變差、自律神經失調、停經等症狀，這是女性一定會必經的一個階段，更年期的女性並不用感到太慌張，而更年期還沒到來的女性則可以透過規律的生活習慣及正確的飲食，來緩解更年期到來的不適感。
要避免更年期提早出現可以從保持規律的生活習慣開始做起，並且要維持良好的飲食習慣、養成固定的運動習慣，更重要的是要適度放鬆自己的心情，壓力也是造成老化的因素之一，所以要抒放自己的壓力。
除了生活習慣外，以下介紹更年期必吃明星食材，不管更年期到來與否都可以吃，達到延緩衰老的效果：
黃豆：如黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為植物性女性荷爾蒙，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
奶類：牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。
海藻類：海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
魩仔魚：富含鈣質，有益雌激素分泌減少、骨質快速流失的更年期婦女。
海鮮：如小魚乾、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚乾，都是補鈣的好幫手。
烏賊魚：性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
蚌肉：蚌肉性寒，味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內熱，出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口乾自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。
鮭魚：富含多元不飽和脂肪酸，能降低血脂、低密度膽固醇，可活化腦力。蘊含的OMEGA-3能調節荷爾蒙，更年期婦女可以多攝取。
鴨肉：鴨肉性涼，味甘甜，是一種滋陰清補食品。書中說鴨肉能滋五臟之陰，清虛勞之熱。對於女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
菠菜：富含B-胡蘿蔔素、維生素C、葉黃素、鎂、鐵等，能舒緩更年期情緒與熱潮紅，還能護眼、加強血管彈性。
綠花椰菜：含豐富的維生素A、C。維生素A能改善更年期的皮膚乾燥；維生素C則可以強化免疫系統的功能，此外綠花椰菜還含有植化素－吲哚，可以預防乳癌及子宮頸癌。
山藥：有豐富的植物性雌激素，能夠舒緩更年期的症狀，水溶性膳食纖維、多巴胺、鎂等可以防止動脈硬化，預防心血管疾病。
番茄：其含有的蘋果酸、維生素B1、B2、茄紅素能夠改善動脈硬化，預防癌症。褪黑激素能夠改善更年期所帶來的失眠困擾。
堅果：芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，幫助維持血管健康，也能解決皮膚乾燥、精神焦躁不安的症狀。同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
橘子：富含維生素C，能抗氧化、養顏美容。
桃子：可以補血、活血、生津、增加肌膚彈性、改善體質、適合更年期婦女食用。
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改善更年期不適、延緩老化，喝這1杯「三豆飲」
2016/12/29華人健康網 華人健康網 記者洪毓琪／台北報導
更年期報到，在荷爾蒙的劇烈變化下，婦女朋友往往容易出現熱潮紅、失眠、盜汗不適症狀，不僅身體難受，更會影響日常生活！中醫師表示，想要舒緩上述不適其實不難，民眾不妨可試著把容易取得的紅、綠、黑豆入菜，製成「扁鵲三豆飲」，就是改善更年期不適，有效又簡單的食療方法！
更年期不適怎發生？荷爾蒙緒亂是關鍵！
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師謝旭東表示，更年期婦女在停經時所引發的諸多症狀，很多和自律神經失調相關。事實上，女性朋友在更年期階段，荷爾蒙會出現極大的變化，使之失去平衡，進而導致下視丘→垂體→性腺軸的功能出現緒亂，引起月經紊亂、潮紅、燥熱、失眠、腰膝疼痛、自汗盜汗、眩暈耳鳴，甚至心悸、水腫、頻尿、陰道乾燥、皮膚搔癢、煩躁易怒、情緒不穩、肥胖等更年期症候群。
舒緩更年期不適有訣竅！中醫對症調理助改善
雖然，透過服用荷爾蒙的治療方式，確實有助緩解上述症狀。但值得注意的是，此一治療方法，也有引發乳癌或是子宮內膜癌發生的風險。因此，不建議長期服用。然而，更年期症狀有人從40歲開始就有，甚至到60歲才結束，長達20年的過程無法持續使用荷爾蒙治療，因此適度搭配中醫的協助，也是另一調理方針。
謝旭東中醫師指出，事實上，針對更年期問題早在《黃帝內經》時就有提到：「七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」由上述記載可知，中醫認為，導致本病的原因在於腎氣衰退。故而衍生出心肝火旺，或是脾腎陽虛，或是陰陽兩虛等症狀。因此，治療上不只要清瀉肝火，也要補養脾腎，用藥上更需要寒藥和熱藥一起搭配。
可適度補充黃豆、黑豆等豆類食物，及豆漿、豆腐、豆皮等未經油炸的豆類製品，就是更年期婦女補充天然女性荷爾蒙的好方法。
謝旭東中醫師也針對更年期婦女的日常保健，提出下列4點呼籲：
飲食要忌口：更年期期間有潮熱、盜汗、失眠問題者，在日常飲食上應盡量避免刺激性飲料（咖啡、濃茶與酒精性飲料）的攝取。此外，也應少碰高溫油炸、燒烤的食品（香雞排、煎牛排、烤羊肉串、炒花生、炒瓜子等，以及熱性食品（羊肉、牛肉、桂圓、荔枝等），以防止症狀加重。
天然食物補荷爾蒙無負擔：可適度補充黃豆、黑豆等豆類食物，以及豆漿、豆腐、豆皮等未經油炸的豆類製品。或是黃玉米、南瓜、香蕉等黃色食物，來幫助健脾、補充元氣、緩解更年期女性荷爾蒙分泌不足症狀，就是不錯的選擇。
慎防骨鬆危機：此外，也建議正值更年期階段的婦女朋友，不妨可多食用些芝麻、乳製品、魚肉、魚乾、豆製品等高鈣食物。同時，養成規律從事戶外運動、充分日曬的生活習慣，都有助於防止骨質疏鬆症、筋骨痠痛等問題找上門。
穴位按摩緩不適：至於更年期容易有的心情煩躁、失眠、多夢等問題，民眾則可適度選用按壓以下穴位來輔助調理。
復溜、太溪穴：能加強滋陰補腎。
行間、太衝穴：有助清肝退火。
內關、神門穴：幫助養心安神、撫平情緒。
謝旭東中醫師也特別推薦更年期婦女，不妨可取用相傳出自古代春秋戰國名醫扁鵲所創立的「扁鵲三豆飲」，來發揮調理、緩解更年期不適的目的。
扁鵲三豆飲
材料：黑豆30公克、紅豆15公克、綠豆15公克、生甘草3公克、丹參3公克。
作法：1.黑豆、紅豆、綠豆、甘草、丹參等材料用水洗淨瀝乾。
2.再放入鍋中，加入適量水，以小火慢煮至豆子些微開後，即可飲用，一周服用1次。
作用：改善更年期不適、消斑退腫、延緩老化。
【中醫師小叮嚀】：
謝旭東中醫師也提醒，由於每個人更年期的時間長短不同，所以，更年期的治療重點就是要有耐心，雖然更年期期間婦女朋友確實容易有熱潮紅、盜汗、失眠等諸多不適症狀，但是，只要細心調理都能好轉，民眾無須過度憂慮。