羽球：注意預防運動傷害

    醫師訝異地說：「你5X歲，8X公斤。還打羽毛球，很傷膝蓋的。」患者委屈地說：「喜歡打唄！」醫師善良地說：「若這麼喜歡打羽毛球，建議：

1.打老人球，避免追球、蹲下或跳躍的動作。

2.其次，必須做重量訓練，增強膝蓋外側大腿肌肉的肌力強度。做法是身體平躺，做膝蓋彎曲與伸直的運動，以增強膝蓋上下大腿的肌力。

3.可以吃一下維骨力、MoveFree等鈣質補充藥劑」。

    膝蓋軟骨磨損可以說是羽毛球普遍的運動傷害。一般羽毛球愛好者，多強調攻擊力，或是以打到球為目標。反而忽略了幾個基本要領與訓練。個人建議：

1.體重。控制體重以減輕身體衝鋒急煞對膝蓋或腳踝的負擔。醫師建議至少要減肥5公斤，就是7X公斤是上限吧！

2.步法。熟練的移動步法，不僅可以加強防禦能力，促進雙打隊友間協防，同時減少快步移動的機率，減少膝蓋磨損。

3.鈣質。醫師說軟骨磨損是單行道，磨損就磨損了，很難再生。但是，適當的補充鈣質，至少可以減少損耗。

    以上雖說老生常談，但沒有面臨到狀況，真難體會。偏偏遇到狀況，已難回頭。因此，以5X歲年齡之際，趕快分享醫師教誨秘訣，期望時猶未晚。

    祝福大家健康快樂，打球愉快。



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