2大建議加速燃燒你的脂肪

想要加速燃燒脂肪嗎？那就促進身體的新陳代謝吧！想要減肥的女士們，跟隨此建議來促進你的新陳代謝吧，只有促進了代謝的速率，才能杜絕反彈現象的再次出現，真正的減肥就應該是以促進新陳代謝為最終目標的！

　　“新陳代謝”這個名詞，相信大家對此都不陌生，而在這裡我們所要討論的是人體的新陳代謝。每個人的新陳代謝速度都是不同的，一般來說，男人的代謝速率比女人的快，年輕的比年老的快，這些是非控制性的因素；其他的可控制性的因素有體重、活動情況以及你所吃的和所做……廢話少說，接下來就介紹一些促進新陳代謝的小建議。 

　　1、每天務必吃早餐！

　　如果你想要更快的燃燒脂肪，這是及其重要的第一步。因為睡醒後人的新陳代謝會逐漸恢復正常水準，而且胃的活動在早晨是很旺盛的。你可以選擇含有高纖維的、蛋白質類食物，加上一點水果，但是最好是避免高脂肪的食品。早餐吃得好，這一天的代謝才會更旺！ 

　　2、做大量的運動！

　　保證每天至少有30分鐘的運動時間！你可以選擇自己喜歡的運動：跑步、騎自行車、跳舞或任何能讓你動起來的活動。

　　大部分的成年人需要花60分鐘的時間來鍛鍊，用以消耗掉不健康的那部分脂肪。以減肥為目的的朋友們則需要60-90分鐘的運動量了。

　　3、“以小代大”的飲食方式！

　　每一餐不宜多吃，更不宜不吃，最好是每一餐都是比較少的量！一來可以防止不吃早餐帶來的代謝緩慢問題，二來不會因此而暴飲暴食。保證代謝所需的攝入量和消耗的大體平衡，可以讓你一整天都處於較好的代謝水準。 

　　4、塑造更多的肌肉！

　　力量鍛鍊可以使你變苗條，但不是盲目的減掉身體所需的某些物質。聰明的減肥人是懂得肌肉鍛鍊的好處的，而笨人減肥只知道一味的節食減脂。從代謝的角度說，前者是可持續發展，後者是自取衰亡！ 

　　5、吃得少不代表吃得不好！

　　如果你被告知不得不吃低熱量的食物，你最好選擇一種更聰明的飲食方式：吃得少，但是也吃得好！那就是選擇健康的食物，比如少糖少油炸的食物，而不是省下某一餐不吃。這樣才不會破壞身體的新陳代謝！ 

　　6、做阻力運動——維持已有的肌肉！

　　是的，經過一段時間的鍛鍊你已經開始關注肌肉的變化了，那就不要前功盡棄——進行阻力運動可以維持你的肌肉！讓你的身體線條一直都處在良好的形狀，而你需要做的其實只是一些日常的鍛鍊。 

　　7、攝入足夠的蛋白質！

　　你正在對自己的飲食進行控制，但是如果不保證攝入足夠的蛋白質，你的代謝將從何處得以平衡？其實蛋白質是有助於促進新陳代謝的，它也能讓你覺得飽，讓你有能力把減肥計劃堅持下去。 

　　8、增加鍛鍊的強度、難度！
　　
　　逐漸地增加鍛鍊的強度、難度，保證身體一直處在工作的狀態！一旦你的身體習慣了某一種鍛鍊，它就容易懈怠下來，而通過逐漸增加強度的方式，讓你的身體潛力無限。比如，專業的鍛鍊就比隨意的散步要好點，你鍛鍊的強度越大則消耗的卡路裏也就越多，這無疑是可以促進新陳代謝的！ 

　　9、切勿戀上速成節食的減肥方式！

　　你以為節食就可以快速減肥？放棄這種不健康的方式吧，它對於你的長期減肥計劃是百害無一益的！一下子吃的太少，下一刻又容易餓又容易暴飲暴食，關鍵是它使你的新陳代謝處於一個過低的水準，連正常的標準都達不到，你還從何談起減肥？最終只是會落得個代謝紊亂的下場而已！ 

　　10、行動，讓你燃燒更多的卡路里！

　　健康的生活方式可以讓你獲得良好的代謝情況。當你懂得如何更好的控制自己的能量時，你離減肥的目標其實也不遠了。此時只需堅持讓自己運動起來，就算是散散步都可以讓你維持在一個良好的狀態了。 

　　11、小吃或零食也有積極意義！

　　這是針對愛鍛鍊的運動人士來說的，每天遲點小吃可以讓他們的正餐稍微吃得少點，也不容易餓。結果就是他們的代謝速率更高，就這一點來說，零食的也是有它的積極作用的，關鍵是看你怎麼利用好它們！ 

　　12、每天多點小運動！

    除了正式的鍛鍊，你也可以在日常生活中多點小運動，事情就會變得自覺自動起來！例如有個通知要告訴大家，你可以走到同事面前去傳達這個資訊而不是單單的發個電子郵件；例如可以選擇走樓梯的方式來到辦公室來代替乘坐電梯的方式，如果時間足夠的話。這些小的變化，就是聚沙成塔的力量，讓你代謝旺盛，減肥不斷！