其實水果並不是沒有熱量，即使不甜的水果也含有熱量，那麼水果
到底能不能吃？只要把握一些方法，減肥非難事。

減肥是時下最熱門的討論話題，「水果減肥法」則是坊間流行減肥
方法之一，只吃水果能減肥嗎？其實水果並不是沒有熱量的，即使
不甜的水果也含有熱量。

酪梨、榴槤 吃多易發胖

在所有的水果中，有兩種水果的油脂含量較高，一為酪梨，1份酪梨
約100公克，含有10％的脂肪，所以相同重量下，酪梨的熱量是比較
高的；另一個就是榴槤，含有2％的脂肪，50公克的榴槤就有60大卡
的熱量，所以在進行體重控制，要注意熱量的攝取。

再來就是食用相同熱量的水果，食用體積比較小的水果，也比較容易
攝取過量，在相同熱量下，荔枝5粒就算1份，葡萄10～12粒算1份，半
根香蕉與6個枇杷皆算1份，因為這些水果的熱量密度較高，所以相對
食用體積較小。

體積大水果 較有飽足感

減肥時適合吃水果嗎？其實水果還是要吃。因為水果是人體所需維生
素獲得的主要來源，只是在減重(新聞、網站)時水果的選擇上，應該
選擇相同熱量下體積較大的水果，如300公克的西瓜、二分之一個香瓜
、二分之一個泰國芭樂、1個中型蘋果與三分之一個哈密瓜等，其可食
用的體積都是比較多的，也比較容易達到飽足的效果，特別是瓜類的
水果，其所含的水分較多，因此食用體積上可以比較多。

吃水果 比喝果汁好

減重時，鼓勵食用水果少喝果汁，因為果汁攝取上容易過量，而外面
市售的果汁，每100cc約30～50大卡的熱量，因此在減重期間還是建議
吃整粒的水果是比較好的，除避免攝取過量，還可吃入較多的纖維質，
增加飽足感，像是1顆柳丁約可榨出50～80cc左右的原汁，如果一下喝
入500cc柳丁汁就等於吃了6～8個柳丁的熱量。

進行減重時，只要把握上述原則，就不會攝取過多的熱量，且可增加飽
足感。