2016-08-20 17:39:03讀.冊.人
立秋閱讀：讓壓力變成你的正能量
立秋閱讀：讓壓力變成你的正能量
作者：吳怡靜、天下雜誌604期
你有壓力症候群嗎？工作壓力成為折磨你生活的元兇嗎？重新思考壓力的作用，讓壓力幫助你成長，透過五個方法，任何時刻都是你轉化壓力經驗的轉捩點。
壓力，現代人的家常便飯。
尤其是工作壓力，讓人瀕臨崩潰的案例不勝枚舉。
史丹佛大學商學院教授菲佛舉他認識的人為例：有個哈佛商學院的畢業生告訴他，他到一家高科技公司工作幾週後，便不得不服用抗憂鬱藥；一位在醫院工作的資深員工說，她與同事經常得靠著酒精和藥物來應對壓力；一位電視新聞從業者說，自從接下一份需要經常出差、壓力更大的新工作之後，她的體重暴增了六十磅。
「職場壓力正在謀殺你嗎？」鑽研組織行為的菲佛，去年做了一項研究發現，職場壓力已經成為美國人死亡的第六大殺手，不但每年導致十二萬人死亡，相關的醫療支出更高達一九○○億美元。
壓力造成的殺傷力這麼大，政府和企業都開始關注。
去年，發明「過勞死」一詞的日本，為了改變超時工作文化，開始研究是否要立法強制員工，一年至少要休假五天。法國最近通過法案，讓勞工享有「離線權」：雇用五十人以上的企業，員工不需要在晚上、週末等非工作時間，收發電子郵件。
Google在總部設有午睡小艙，員工還可以參加靜坐和正念課程。除了在辦公室打造綠色療癒空間，愈來愈多公司為了幫助員工減壓，開始鼓勵帶寵物上班。
壓力是好是壞？取決你的態度
值得注意的是，過去，大家都把壓力看成洪水猛獸，想盡辦法要逃避，但近年來，出現了不少新的研究，開始對壓力有了不同的觀察。
簡單來說，你看待壓力的方式，將決定你的身心健康和工作表現。
「壓力是個矛盾的東西。
一方面，它可能會對我們造成很深的傷害。另一方面，壓力對身心的成長又是必要的，」史丹佛大學心理學家克拉莫指出，結果是好是壞，就看我們選擇如何看待和處理壓力。
克拉莫的研究團隊做過的許多實驗都證明，只有當你認為壓力有害時，壓力才會對你真正有害。
例如，金融業一向是高壓力的行業，幾年前，他們找上一家因為金融海嘯陷入困境的大型銀行，進行壓力管理的實驗，讓接受培訓課程的員工，分組觀看從正反角度解讀壓力的影片。
結果，那些觀看正面影片（介紹領導者、運動員和專業人士如何面對龐大壓力，不畏挑戰，取得偉大成就）的員工，看待壓力的心態，果真變得比較正面。
這樣的改變，不但讓他們的焦慮和憂鬱程度下降，就連專注力、生產力和配合度也都有所提升。
「管理壓力的最佳做法，並不是盡可能擺脫壓力，而是重新思考壓力的作用，甚至積極擁抱壓力，」健康心理學家麥高尼格（Kelly McGonigal）指出，「這會讓你感覺更有力量。」
五招教你把壓力轉助力
壓力逼得你喘不過氣？在新書《輕鬆駕馭壓力》（The Upside of Stress）中，麥高尼格建議了幾種練習的方法，幫助你把壓力轉換為助力：
一、把緊張焦慮化為能量：想像一下，你即將上台發表演講，為了這場演講，你已經焦慮了一個星期，此刻你的心臟怦怦作響，手心不斷冒汗，口乾舌燥。
這時，最好的做法是拚命讓自己冷靜，還是盡量維持在興奮狀態？
多數人都認為，壓力狀態下，最好的策略是放鬆身心，但麥高尼格的答案正好相反。當你感到緊張焦慮時，正面的思惟模式，是告訴自己，你的身體和大腦正在暖身加速，幫助你表現得更好。
另個例子，一位新手教練在每次上課前，總會焦慮不已，後來，她決定轉換看待壓力的心態，把上課前的緊繃情緒，當成一種激勵的能量。
「我還是一樣緊張，但我告訴自己，這是好事，我的身體在幫助我發揮最佳表現，」她把這股能量導入教學中，不再努力管理自己的焦慮，改把注意力轉向學生，開始樂在教學。
二、提醒自己，你並不孤單：當你為了工作上、財務上或健康上的困擾，在夜裡翻來覆去、輾轉難眠時，請告訴自己，你不是孤軍奮戰。你的痛苦是人類共通的、每個人都會經歷的人生一部份。
面對壓力時，孤獨感會讓我們更加痛苦。因為當我們感到孤立無援時，會更難採取行動、更容易變得憂鬱，並且更容易訴諸逃避式的應對策略，包括否定、放棄，或試圖避開壓力經驗。
同時，在壓力狀態下感到孤獨的人，比較不會將自己的壓力和痛苦告訴別人，因此難以獲得所需的支持，而這又讓他們更深信，自己是獨自一人面對困難。
所以，要減輕這種孤獨感，可從兩方面練習：一，讓自己更能察覺別人所承受的痛苦；二，更願意與別人討論你自身的痛苦煩惱。
三、找機會幫人一把：當你壓力很大，充滿無力感時，有個簡單的壓力轉換法意外有效──大方地幫助別人吧！麥高尼格指出，人類在面臨壓力時，會產生「照顧與結伴」反應。把注意力從關注自己，轉為關注別人，會引起腦內生物化學的變化，讓人減輕恐懼和憂慮，增加勇氣和希望。
她建議，不妨從生活中的小事著手，自告奮勇替朋友遛狗、買東西時順手把零錢丟入捐款箱等，方法很多，但重點都是：為別人做一件意料之外、超出你日常責任範圍的好事。
選擇慷慨助人，是培養韌性的好方法，這麼做會產生意想不到的影響，幫助你善加應付壓力。
四、建立與他人的連結：多關心你身邊的人如何面對壓力，當家人、朋友或同事為了眼前的挑戰而緊張焦慮時，你可以用自身的體驗，鼓勵他們。
關鍵就在於建立人際連結。我們不該害怕讓別人看見自己真實的困境，坦承煩惱，就像是帶給別人一份禮物，能減輕對方的孤獨感，讓他人有機會體驗「照顧與結伴」所帶來的益處。
面對壓力，你可以讓自己「既勇敢又脆弱」，以自身的痛苦作為連結點，先設法為他人提供支持，而當別人開始回饋，最後你往往會獲得更多支持的力量。
五、從壓力經驗中成長：把壓力視為一種成長、學習，或變得更堅強的機會。
研究顯示，當人們以更寬容接納的態度，看待過去經歷的挫折，會變得比較快樂、開朗，韌性也會加強。
選擇從自己最痛苦的經驗中，發現正面作用，可以有效改變我們和壓力之間的關係；坦然接納過去種種逆境，可以讓我們從眼前的難題中，找到成長的勇氣。
「任何時刻都能成為你改變壓力經驗的轉捩點，只要你選擇這麼做，」麥高尼格歸結。
本文內容摘自以下網頁：
http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5077929
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