如何改善蘿蔔腿

浮腳筋、蘿蔔腿不要來　

擁有一雙美腿，是女性一生夢寐以求的，愛美的天性，
怎能忍受窈窕曲線的身材，有一雙蘿蔔腿和浮腳筋。
標準小腿=身高（㎝）×０．１８；這個公式可以幫助妳了解妳是不是蘿蔔族。

浮腳筋的形成：

　　浮腳筋學名「靜脈曲張」，指的是下肢可看到浮起突出的靜脈血管。
正常情況下，腿部靜脈會有瓣膜防止血液倒流，當這些瓣膜失去了功能，
血液便會囤積於腿部靜脈中，時間一久將造成血液循環不良，
靜脈壁就會擴張、伸長、彎曲，就形成所謂的「浮腳筋」。

蘿蔔腿的形成：

常見的蘿蔔腿類型有兩種：

　　一、肥胖型：如果屬於體型肥胖的人，需要檢測體脂肪，
如果體脂肪過高，就需要通過減重來消除蘿蔔腿。

　　二、腓腸肌發達型：此類的小腿肚肌肉發達，
因此就要避免腿部過度的重量訓練，
如跑步、爬山、階梯有氧...訓練等，
可選擇游泳等其他類的運動並配合按摩，如此便可改善蘿蔔腿。

早晚兩次，鏟除蘿蔔有一套

　　睡覺前一定要作抬腿運動，即是身體平躺在床上（最好不要用枕頭），
將雙腿拉直呈90度，垂直放在牆上，
每次作15分鐘休息5分鐘，睡前每天必作兩次。

　　每天起床前，躺在床上先把雙手交叉枕在腦後，挺胸，只用腳跟著地
，腳尖往臉的方向拉，避免臀部翹起，努力拉小腿，
小腿會因拉緊而有些許刺痛感，這代表已達到運動的效果，
對穿高跟鞋的女性尤其重要。

樓梯，愈爬愈美麗！

　　爬樓梯，是瘦小腿最好的運動，但拖力位置不對反而會造成更嚴重的小腿肌。
爬樓梯時應抬頭挻胸，縮緊小腹、夾緊屁股，整個腳掌著地，
用大腿臀部的力量來步行，而不是小腿的，
減少小腿因用力過度產生難看的小腿肌，
用正確的方式走路，不但可以避
免難看的蘿蔔腿，更可以讓屁屁翹翹的喔！

螺旋按摩，小腿肚不再：

　　在一天的疲累、運動完後一定記得要按摩。
洗澡時，用沐浴乳所產生的泡沫當潤滑劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數分鐘，
到小腿疲勞感較減為止；或是洗完澡後搽乳液時順便按摩，
避免小腿變成肌肉而瘦不下去，一方面可紓解小腿肚酸痛，並增加脂肪的消耗。

穿著：

　　平日造型應以直筒褲為主，若是穿著裙子，
顏色選擇以深色或柔和顏色為主，裙子長度的選擇正好及於小腿最瘦之處；
鞋款選擇厚重的為主，避免選擇繫踝的鞋、太細的鞋跟、緊身褲。絲襪可選醫療用的「彈性襪」，
它具有雕塑曲線，初期可著70~80磅，
一般人以100磅最為的適合，褲襪顏色以深色為主。 　

資料來源：Ｙesgogogo

簡單的瘦腿方法

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，
雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，
身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，
受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，
隨時可停止的唷～這樣既能瘦肚肚，
也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，
沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，
維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！
這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速