當你感到總是不開心時，有幾個方法可以幫助你找到快樂並增強上進心：

1. **設定小目標**：開始為自己設定一些簡單、可達成的小目標，無論是每天讀幾頁書，學習一個新技能，還是運動幾分鐘。達到這些目標能帶來滿足感，逐漸積累上進心。

2. **保持正念與冥想**：冥想或練習正念能幫助你專注於當下，減少焦慮和壓力。每天花幾分鐘靜下心來，聆聽自己的呼吸或周圍的聲音，能夠讓心情平靜下來。

3. **參與興趣愛好**：培養自己喜歡的興趣愛好，比如畫畫、音樂、閱讀、運動或烹飪。這些活動能讓你感到充實，並且增強自我成就感。

4. **感恩日記**：每天寫下3-5件讓你感激的事情，無論大小。感恩的心態有助於提升幸福感，讓你從日常生活中找到更多的正面情緒。

5. **接觸正能量的人**：與積極樂觀、有上進心的人相處，能夠影響你的心態。社交圈對你的情緒和動力影響很大，所以儘量遠離帶給你負面情緒的人。

6. **健康生活習慣**：規律作息、均衡飲食和適當運動能顯著提升情緒和精力。運動能釋放腦內啡，這是一種能帶來快樂感的化學物質。

7. **學習新技能或知識**：學習能讓人感到充實並提升自信心。選擇你感興趣的領域，無論是語言、編程、烘焙等，學習新知識能增加你的上進心和成就感。

8. **幫助他人**：無論是小的善行還是大的幫助，付出與分享能讓人感到幸福，並讓生活更有意義。這也有助於提升你的自我價值感。

9. **尋求專業幫助**：如果長期感到不快樂且無法自行改善，考慮尋求心理諮詢師或治療師的幫助，從專業角度獲得指導和支持。

透過這些方法，你能逐步改變心態，找到讓自己快樂且有動力的方向。