面對誹謗、造謠、被討厭的情況時，保持寬宏大量和不記仇的心態確實不容易，但可以從以下來源中獲得智慧和啟示：

### 1. **聖經中的智慧**

- **馬太福音 5:44**：「只是我告訴你們，要愛你們的仇敵，為那逼迫你們的禱告。」這段經文教導我們以愛和禱告來回應那些傷害我們的人，而不是記仇或報復。

- **羅馬書 12:19**：「親愛的弟兄，不要自己伸冤，寧可讓步，聽憑主怒；因為經上記著：『主說，伸冤在我，我必報應。』」這提醒我們，報復是屬於上帝的，而不是我們的責任。

- **箴言 19:11**：「人有見識，就不輕易發怒；寬恕人的過失，便是自己的榮耀。」這段經文鼓勵我們寬恕他人的錯誤，並視其為一種美德。

### 2. **佛教中的智慧**

- **《金剛經》**：「應無所住，而生其心。」這意味著，我們應該心無所著，不受外界誹謗和讚美的影響，保持內心的平靜。

- **《四十二章經》**：「人不打汝罵汝，忍之，不與相報，反自成福德。」這裡強調了忍耐的重要性，面對傷害時的寬容會為自己積累功德。

- **《法華經》**：「心如虛空，無有分別。」這句話提醒我們，要像虛空一樣包容一切，不為外在的侮辱所動搖。

### 3. **偉人自傳中的智慧**

- **甘地**：「寬恕是一個強者的美德，懦弱的人無法原諒，原諒是強者的品格。」甘地教導我們，寬恕是力量的表現，而不是軟弱。

- **馬丁·路德·金**：「我們必須發展並保持愛的能力，寬恕的能力。沒有這樣的善意，世界將不可能有持久的和平。」這提醒我們，愛與寬恕是通向內心和平的關鍵。

### 4. **智慧的話語**

- **老子**：「大直若屈，大巧若拙，大辯若訥。」這句話告訴我們，大智慧往往是表現得謙遜的，不需要與他人爭辯或較勁，因為真正的力量來自於內在的穩定和平靜。

- **孔子**：「君子坦蕩蕩，小人長戚戚。」君子不會被小事所困擾，能夠以寬廣的心胸對待他人和自己。

### 轉念與寬恕的實踐方法：

1. **自我反省**：花時間自我反省，問自己這些誹謗真的如此重要嗎？是否值得讓自己為此痛苦？這可以幫助你減少對負面情緒的執著。

2. **練習慈悲心**：對傷害你的人練習慈悲，理解他們可能也在經歷痛苦。這有助於你超越怨恨，擁有更廣闊的心胸。

3. **放下自我**：學習放下自我，不讓自己被他人的看法束縛。理解每個人的意見都不一定是真理，而是他們的投射。

4. **轉移注意力**：把注意力轉向積極的事物，專注於自我成長和家人的幸福，而不是他人的負面言論。

通過這些經文、智慧和實踐方法，你可以培養更寬容和寬大的心態，不被誹謗和仇恨所影響。