↑熟悉ㄉ跑道





星期二ㄉ階梯７Ｘ６＝４２趟＆３００Ｘ６（雖然我才跑３趟）

大家死ㄉ一蹋糊塗　從階梯看下去　別人已經換ㄌ３種課表

我們還在跑階梯ＴＴ

星期三ㄉ重量訓練　原以為會輕鬆點

真是該死ㄉ縮肛＞＂＜　尤其是直立後推舉＆

前後蹲＝　＝

星期四ㄉ課表　因為早上也挺累ㄉ　所以說明一下

什麼角錐抬腿跑　做節奏　後面人還要追你

然後回去是角錐高抬腿跑＝　＝

再２ㄍ人一起出發　帶速度ㄉ７５Ｍ加速跑＝　＝

Ｘ６趟　　　　　　　　　　　　　　　　收操！




下午

該死ㄉ２００間歇　我Ｘ１２趟

勁柔　兔子Ｘ１６（你們兩ＯＫㄇ？）

小３　１０摳　螃蟹.....等Ｘ２４（厲害！）

家禾　跟...等（忘ㄌ）Ｘ３０（高手！）

凱文　ㄚ勇　政捷Ｘ３６（您真是神！）

女生３６秒　男生３２吧？！

躺　我還只是跑完課表　並非執行完ＴＴ




老師後來總算大發慈悲　星期五早上不用練

下午做欄架就好ㄌ（歡呼～！）



隔天下午

對！　欄架　１０ㄍ＝　＝

至少要跑８ㄍＸ６ˋˊ

這樣就算ㄌ　後面還３２１　１組　７０％

現在哪跑ㄉ到＝　＝　３００大概要４７　４８

２００要３２　１００要１４　１５＝　＝

有夠酸ㄉ要跑７０％＝　＝

結果我跑道４９　３３　１５＝　＝

腰還是撐不住比較長ㄉ距離　馬上硬掉ˋˊ

雖然是很輕鬆ㄉ一天　卻是最晚收ㄉ一天

因為我們學妹　暴牙火柴小妹妹　給我跨到７點半

＝　＝

所以　今天還是很累＝　＝

下禮拜





還有＞＂＜