新的年度，一切正待新的啟動，年輕人唯實發現自己卻身心俱疲，躺在床上，一動也不動。

唯實問自己：「是昨夜熬夜打電動造成的嗎？」「是女友出國旅遊未歸所引起的？」還是「我有憂鬱症的前兆嗎？」想到「憂鬱症」三個字，唯實突然驚覺而跳出床外。

他絕不容許自己掉入那種聽說是「無盡無邊的漩渦」裡。尤其辦公室好友明義因為業績壓力和照顧住院的父親而來回奔波，明顯需要藥物治療，看到明義整天無精打采，猛打哈欠，他真的愛莫能助。然而明義這一面鏡子，讓唯實心驚膽跳，他對自己的身心健康很在意，他希望及早拯救自己的頹喪現況。

你「五合一」了沒？

唯實找到我的時候，我問他：「你五合一動起來了嗎？」唯實一時會意不過來，他問：「動什麼動？」

這時，我提供一張自我檢測表，請他勾選圈叉，以近一個月的表現來評估，可以快速找到問題癥結，並且自我調適回來。

1.互動（人）：曾經主動邀約同事聚餐，或出席朋友間的娛樂相聚嗎？

2.互動（人）：曾經為自己安排一次美好的假期嗎？

3.活動（事）：曾經規畫或參加公司的說明會？

4.活動（事）：曾經代表公司到一個產品展覽場？

5.走動（地）：曾經到一個新鮮有趣的地方走走，讓自己增廣見聞？

6.走動（地）：曾經代表公司到外地出差？

7.運動（身）：一直有固定的運動習慣，每次儘量讓自己汗水淋漓？

8.運動（身）：曾經和同事朋友相約到戶外運動，例如：打籃球、登山，或騎腳踏車？

9.感動（心）：曾經聽到或看到靈性成長的書籍或影片，讓自己不斷地自我提昇？

10.感動（心）：曾經在一個成長聚會裡，分享了真心話？

規畫充實的成長環境

唯實不到一分鐘就勾選完成了，結果核算下來，他發現自己10項內只做到2項，也就是1和6。他還說：「有關1的互動，是有同事邀吃中餐才勉強算是。而6是和經理拜訪客戶到了台中，這樣看來，我還不算很積極主動。」

唯實發現自己的問題所在，也就是身為一個上班族，他的日子像是籠子裡的倉鼠，只是原地打轉，他完全沒有規畫一個有趣的、充實的、進階的成長環境。他終於明白日子不能靠和女友膩在一起來打發時間，女友在身邊，日子就過得充實和有趣；女友不在身邊，一切就看來失落而無聊。

他準備加強更多「活動」、「走動」、「運動」和「感動」的部分。

五色繽紛的新年度

許多上班族在日復一日忙碌的生涯裡，往往是在隨波逐流的頻道裡，不知不覺活進了「公司要你……」「老闆要你……」「客戶要你……」「家人要你……」的漩渦裡。

起初，感覺到「被需要」的喜樂，但久而久之，從事的事項總是一成不變的，被要求的事項總是「執行」多於「創意」，於是，在缺乏挑戰和失去成就感的情況之下，人，也就意興闌珊了。

一般而言，上班族要「活絡」起來，在一股衝勁之下，能夠自我提拔、自我喜樂，那麼，互動（人際關係上的來往）、活動（參與活動策畫）、走動（海闊天空的接觸）、運動（讓身體得到彈性跑跳）、感動（讓心靈得到洗滌淨化），這五項是缺一不可。

其中，前兩項在辦公室裡還算有機會得到參與，後面三項則在忙碌之餘，往往就忘了它們的存在。「運動」容易懂，「走動」和「感動」，一動一靜，又容易在日復一日的事務滾動中給疏忽了。

「走動」是需要在一個月、三個月前就規畫好，在行事曆上，在手機軟體內，提前登錄，或者到一個未曾去過的景點、或者到一個展覽場參觀、或者進到劇院看表演等。

「感動」則是心靈層面的富足，執行公務、見客戶、拚業績，一向都是理性層面的活動，上班族也是需要從感性層面得到聆聽、關心，和分享的機會。

你準備好了嗎？

日子過得枯燥無味，又如何讓自己生氣蓬勃？工作重覆，又如何讓自己精神奕奕？唯有心中隨時有點悸動，有點感動，那麼，感覺回來了，平衡感回來了，上班生涯又會更有趣得多了。

新的一年，日子一定要更五色繽紛，你準備好了嗎？

本文轉載自「自由時報」生活副刊 作者／吳娟瑜