地處海島型氣候的台灣，夏天酷熱外，溼度又高，氣溫只要超過32℃，溼度超過80%，就是一個要小心的警戒線！如何避免各種的熱傷害與中暑，是每一個人必須要懂得的自保生活常識！

工作量輕重 決定作息與飲水

休息時間和飲水量，需視個人的體格或有沒有曝曬在太陽下而不同，飲水量通常以每小時250cc-1,000cc左右為宜，再渴也不可以每小時喝超過1,500cc，而且就算再熱再渴，一天的飲水量都不可超過12,000cc。

在烈日下從事勞動的朋友，請特別注意自己尿液的顏色，如果顏色過深，表示體內已缺水，請小心是否忙到疏忽了水份的補充。

◆輕度工作量：在室內工作的上班族群，或是學生在操場參加朝會，都屬於輕度工作量。

◆中度工作量： 在室內工作的裝潢水電工、木工、油漆工......持續操做非激烈活動者，或在無負重狀況下，步行時速不超過6公里。

◆重度工作量：在室外工作的建築工人、快遞、搬運工等，或是雖在室內工作，但屬高溫環境的鍋爐間、鍛鑄間；或每小時在負重大於10公斤狀態下，步行時速超過6公里以上。

水霧＋吹風 緊急降溫措施

在酷熱的夏天，我會建議室內溫度最好維持在26℃-28℃間，這個溫度即便在很熱的夏天，人都還能維持排熱。因為當環境溫度超過或等於皮膚溫度34℃-36℃時，人是無法藉由傳導、對流、幅射來排熱的。

當發生有人中暑的緊急狀況時，在等待救護車或自行送醫急救過程中，可直接用一般的澆花噴霧器，裝進自來水以噴霧方式，直接不停噴在病人身上並輔以風扇吹幫助蒸發降溫。

避免忽冷忽熱 身體溫差須緩衝

上班族工作多在室內，但午休外出用餐或出勤，難免會在冷氣房進進出出，忽冷忽熱之下，也容易引起熱傷害。提醒大家，當要從冷氣間出去，可先在戶外較陰涼地方站個一兩分鐘，或先步行騎樓下，再走進陽光直射的路上。同樣的，當從戶外回冷氣房時，先在陰涼處站一兩分鐘，把汗擦一擦，再回到冷氣房中；要不然冷氣會讓毛孔一下子收縮，無法順利排汗，次數多了，就會形成不同程度的熱傷害。

高氣溫勞工熱危害預防指引

行政院勞委會勞工安全衛生研究所訂定的「高氣溫勞工熱危害預防指引」中，針對雇主對於未曾在高氣溫環境工作過的勞工，為增加他對熱的忍耐力，規劃熱適應時間至少6天，第一天作業安排為全部工作量的一半，而後逐日增加10%工作量。對於雖然曾經熱適應過，但連續休假超過一星期，或是請病假4天以上，經醫師診斷可以復工的工人，還是要給予4天的熱適應期。

夏天時，雇主需隨時監測環境溫度的變化，氣溫若是飆高時須提供風扇、細水霧或其他技術，來降低工作環境的溫度；並提供適當陰涼休息處所，必要時也須增加休息時間，隨時注意勞工是否有任何不舒服反應；且原有工資不應休息時間增加而減少。作業許可的話，至少二人一組一起作業，如果發生熱傷害的症狀時，可以相互照應。工作服方面應提供淺色、透氣、易排汗的服裝，當紫外線指數很高時，建議勞工朋友還是需穿長袖工作服來防曬。

作者簡介：朱柏齡

現任三軍總醫院中暑防治中心主任、三軍總醫院腎臟科主治醫師、國防醫學院內科教授，最新著作為《32℃警戒，小心熱傷害、中暑》。

本文轉載自「自由時報」生活副刊 作者／朱柏齡