斷網減肥 宅男成功減重70公斤

切斷網路 戒掉3C 強迫出門運動+飲食控制
減去一半體重

   為了減肥，你願意做多大的犧牲呢？林先生一年多前參加臺北市立萬芳醫院肥胖防治中心減重班，為了改善生活習慣，他將家中網路線切斷、謝絕智慧型手機，只為了逼自己多出門走動，不再當宅男。藉由運動與飲食控制，林先生成功減去一半的體重，也大幅改善健康狀況，找回健康與信心。
 

        今年47歲的林先生在十多年前因車禍受傷，韌帶斷裂，身體就像吹氣球一樣，體重直飆到151公斤。他回憶，減重之前，在公車上一個人要佔兩個位子、受到旁人側目，連回到位於三樓的家中都要休息好幾次才能爬完樓梯；做許多事情都力不從心，更不用說出門工作，只好長年在家當宅男，拒絕與外界往來。
 

        過度肥胖的結果，導致林先生的健康大受影響，呼吸中止-淺呼吸指數(AHI)高達111.8 counts/hr，不只深受睡眠呼吸中止症所苦，「另外還飽受心臟病、高血壓、糖尿病等疾病纏身，幾乎每年都會住院！」因睡眠障礙導致注意力不集中，林先生還曾騎機車會騎到恍神摔車，種種警訊告誡他正視健康問題，「真的很怕晚上睡覺會一覺不醒」，林先生這才下定決心加入萬芳醫院減重班。

經過一年多的時間，林先生成功從147公斤減到現在的74公斤，體重只有原來的一半；腰圍從原本的142公分減至目前88公分，AHI指數下降到16.7 counts/hr，血壓、血糖與尿酸的的指數也有大幅改善。他提醒想減肥的朋友「下定決心再開始減重，不然減個幾公斤就放棄，只會越減越肥！」毅力驚人的他為了改善生活習慣，甚至將家中網路切斷、拒當低頭族，向宅男生活說掰掰，以此督促自己勤加外出運動。

        萬芳醫院復健科主治醫師林硯農說，肥胖是睡眠呼吸中止症的重要因子，減輕體重有助於有效改善睡眠呼吸中止症。而現代人多依賴3C產品、網路，久坐少動的「靜態生活習慣」是導致肥胖的原因之一，林醫師曾遇過病人因為沉迷遊戲，在家除了吃飯、睡覺之外，都坐在電腦前，一整天的熱量消耗僅有1200大卡，遠少於相同體重、正常活動量之成人的1800大卡。

林醫師說，減肥方法因人而異，應視自身的健康狀況與肌肉強度做調配，例如年邁或關節負擔較大的民眾，可由水中漫步開始培養運動習慣。林醫師曾遇過積極尋求減肥卻造成反效果的病人，一位年僅30歲的女子因錯誤使用健身彈力棒，導致肌腱炎，輕忽的後果竟演變成五十肩。

除了運動之外，飲食的控制也是減重關鍵。萬芳醫院肥胖防治中心營養師方晴誼表示，學會「營養均衡的概念」其重要性遠大於「單純的熱量控制」，減重班的營養課除了指導如何正確的選擇食物、外食吃大餐的技巧、如何聰明逛夜市等之外，也會提供個別化的營養建議，讓學員減肥的過程也可以有享受美食的小確幸。

時序入冬，「由於環境溫度的下降，人體的基礎代謝率(BMR)會上升，如果飲食調配的當，冬天反而是減重的好時機」方晴誼營養師建議，面對薑母鴨、羊肉爐、麻辣鍋等誘惑時可以在飲食的順序及食物的選擇做一些調整，例如先喝清湯、再吃蔬菜及蛋白質及澱粉類的食物；多選擇「原態」的食物，避免加工食品，以蔥、薑、蒜、辣椒、洋蔥等天然的辛香料取代沾醬，少吃高油、高糖、高鹽分、高熱量的食物，才不會沒補到身子、卻補了肥胖。

萬芳醫院減重班結合營養課、有氧運動、肌力訓練、低熱量飲食指導、行為修正的技巧，由復健科醫師與營養師提供減重計畫的設計諮詢，協助學員藉由體重、體脂、曲線變化與生化檢測數據觀察到自己身體的變化，除了身形改造之外，更教導民眾用正確的方式減重，找回健康與自信。