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【正念人生內造工程】
給自己安排一個正念而行的日子：
當你做不到每天隨時都在正念中時，可以在一個禮拜裡給自己留出一天，全身心地修習正念正知。這一天將會提升你覺知的能力，使你漸能養成修習正念正知的好習慣。
起床時，提醒自己今天是正念正知日，感覺到自己嘴邊的一絲微笑。躺在床上，慢慢隨順自己的呼吸，然後慢慢有意識地起床。
平靜而放鬆地刷牙洗臉，保持平和的情緒有意識地動作，在正念中慢慢地完成每一步驟。然後可以做做家務，不論做哪一樣，都輕鬆從容地做，安住在正念中。
你也可以聊天或唱歌或經行，但要對你說的和唱的和走路都保持全然有意識的正念。
午飯時間，用正念給自己準備一頓飯，簡單一點也可以。吃飯，每一口都有意識緩慢地咀嚼。
然後洗碗後，給自己泡壺茶，坐下來好好品嚐，不要用那種急著要離開的方式喝茶，慢慢地喝，不要牛飲。
晚飯可以少吃或者不吃。
然後閒適地散散步，或者打坐。
最後，在正念中數著呼吸入睡。或在重複默念著：「我不是身體，也不是意念頭腦」中入睡，怎麼樣？這樣的一天才是真實體會的一天，這樣不斷保持正念的修習，你的生活感受會和過去截然不同，你會喜歡自己逐漸平靜、真實、鎮定下來的感受！