2015-10-01 11:04:06Blanche
單車運動閒聊文
繼跑步裝備穿著的閒聊文後，來寫關於單車閒聊文，單車運動推廣看過寫得最佳的是馮芸的部落格。
從前有一年常騎單車：從馬場町公園入口進，騎到萬板大橋下，折返，騎到中正橋下，折返，再從馬場町公園出。「常」的意思是一週4天以上這樣騎，我又不愛龜速騎，於是乎~大腿肌肉健壯，等敝人發現已經太遲了。目前，流行服飾要穿得好看，是要大腿小腿一樣細，才符合多數人審美標準。別人穿迷你裙是性感風，在下穿迷你裙是蹄膀風~(淚奔~
進行任何運動之前，先關心運動傷害吧！
「Q：騎單車容易有蘿蔔腿？
A：正確的騎乘姿勢只會使用到少量的小腿腓腸肌肌群，所以不會形成蘿蔔腿。像職業車手因為騎車時常使用大腿肌群，往往是大腿變粗而小腿變細。另一方面，會不會有蘿蔔腿應與體質有關，不一定是運動造成的。」
繼跑步裝備穿著的閒聊文後，來寫關於單車閒聊文，單車運動推廣看過寫得最佳的是馮云的。
從前有一年常騎單車：從馬場町公園入口進，騎到萬板大橋下，折返，騎到中正橋下，折返，再從馬場町公園出。「常」的意思是一週4天以上這樣騎，我又不愛龜速騎，於是乎~大腿肌肉健壯，等發現已經太遲了。目前，流行服飾要穿得好看，是要大腿小腿一樣細，才符合多數人審美標準。別人穿迷你裙是性感風，在下穿迷你裙是蹄膀風~(淚奔~
進行任何運動之前，先避免運動傷害。
「Q：騎單車容易有蘿蔔腿？
A：正確的騎乘姿勢只會使用到少量的小腿腓腸肌肌群，所以不會形成蘿蔔腿。像職業車手因為騎車時常使用大腿肌群，往往是大腿變粗而小腿變細。另一方面，會不會有蘿蔔腿應與體質有關，不一定是運動造成的。」
騎單車姿勢不當對身體的影響
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身體部位 |
不適症狀 |
原因與改善方式 |
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背部 |
疼痛 |
多是長時間不當拱背引起。若是正確設定自行車高度，加上轉髖（轉動臀部），背部是平的，脊椎承受壓力不大，即不易引發背痛。 |
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手 |
手麻、手痛 |
騎乘時如果上半身壓龍頭太重，而不是正確使用下小腹的力量撐住下半身，導致上下半身負重比大於3:7，即會產生手麻手痛現象。 |
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膝蓋 |
疼痛 |
騎車時足部呈現內、外八，造成膝內、外側不等力承重，使得髖關節活動度不良，造成膝關節代償，加劇損害。 |
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會陰、臀部 |
疼痛 |
車手未正確轉髖，或是上半身幾乎沒有負重，將力量集中下半身承受所造成。若是能妥善使用核心肌力的下小腹，會陰是會往腹縮，受壓就不會那麼重。 |
表格引用〈享受御風而行的暢快 單車上路，健康起步！〉
騎車姿勢不良是導致身體酸痛的最大主因，姿勢良不良？除了等身體出狀況，事前是可以預防的，要長時間高密度的以自行車運動的話，我是推薦前往專業的自行車店選購，讓店家去幫你調到好的設定。