西藏旅遊準備「高山症的認識與預防」
「高原反應」俗稱高山症
的反應，其實是和年齡、性別以及體能是沒有直接關係。
如果以為年輕適應力好或身強體壯，登山速度太快或逞強，反而更容易引起高原反應!
何謂高山症？
△「高山症」是一般人在到達海拔2000公尺開始逐漸上升時，可能因為空氣稀薄(缺氧)和氣壓降低而引起呼吸困難等各種身體不適的生理反應。
△大部分的人初到高海拔地區都會有不同程度的高原反應，一般人的高原反應在1~2天內可以適應或消除，適應力較弱可能需要3~7天或是引起高山症。
高原上的生理反應
△脈搏（心律）頻率：一般人在平原的正常脈搏為72次/分，初到高原時脈搏可增至80~90次/分，少數人可達100多次/分，居住一段時間後又可恢復正常。
△呼吸：一般人在高原的呼吸系統輕度缺氧時，首先表現呼吸加深加快，隨缺氧呼吸頻率也進一步加快，人們呆感到胸悶氣短。適應後會逐漸恢復到原來水準。
△血壓：一般人在平原的正常收縮壓為110~120毫米汞柱，舒張壓為80毫米汞柱。初進入高原後，由於血管等影響，使臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內的血液供應。適應後會恢復正常。1 1
如何預防高山症
△入藏前至少提前10天每日服用紅景天，可加強血液造氧功能。
進入西藏後(第1~2天)
△放鬆心情：勿過於興奮或緊張，以免造成心跳加快與心臟負荷。
△放慢腳步：不要用跑的，快步走都不可以，尤其是爬坡或上階梯。
△減輕負擔：不要提重的東西，尤其是背太重的東西，這會讓你耗更多的氧氣。
△輕聲慢語：說話太快時也會造成腦部缺氧而引起高山症。
△盡量休息：第一天抵達多店休息，避免活動過多而造成心臟負重和耗氧量。
△第一天抵達西藏以及海拔4500米以上的地區，盡量不要洗熱水澡，尤其不可以洗頭，就算要洗浴也要把浴室門打開，因為洗熱水澡時毛細孔會放大加速體內的熱量散發與氧氣消耗，這時你就可能因為缺氧而引起高山症。
提示：身體不適就休息或服藥，再不行就趕緊前往醫院就診，不要拖延導致更嚴重的症狀。
預防高山症的飲食
以下是加強免疫力及預防高山症的飲食，尤其是在面對高山症發作食慾不振或無法進食時可迅速補充營養及增強身體復原能力。
△溫熱開水－近量多喝開水幫助體內氧氣的製造；高海拔「口渴感」會變得比較遲鈍，所以要主動補充水份。
△蔬果－幫助胃腸消化、促進營養吸收、補充體力、增強免疫力。
△茶葉-有利尿(減壓)通便(排毒)功效，可減輕身體負擔，尤其是普洱茶既消脂又不傷胃。
△巧克力：內含牛奶與葡萄，可補充熱量增強體力；糖尿病患者適量
△西洋參－增強免疫力、促進醣類代謝、增進腸胃消化吸收、加強體力和腦力。
△螺旋藻－內含豐富的維生素B12、綜合維生素B群以及容易被人體吸收的鐵質，具有迅速補充人體所需的營養及恢復體力的功效；它也可以補充在西藏地區缺乏蔬菜等營養。
△綜合維生素－沖泡式綜合維他命c發泡錠，容易吸收、迅速補充營養及體力。
△紅糖薑母茶－預防感冒、驅寒補氣；純薑粉+紅糖自行調配；糖尿病患者適量。建議平時可當開水喝。
△超濃縮葡萄糖水－提供身體正常運作所需的大部份能量；糖尿病患者適量。
高山症預防與治療藥品
△ 紅景天：
提示：入藏前服用，至少提前10天服用
功效：可加強血液造氧功能預防高山症。
△罐裝氧氣：
功效：迅速減緩缺氧引起的高山症。
提 示：進入西藏後再買。搭乘飛機不能托運或隨身。
△百服寧、普拿疼：
功效：緩解高原反應引起的頭痛。
提示：準備一般及加強型的劑量。
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