過年除舊佈新，大掃除總讓人全身痠痛，甚至筋骨扭傷、拉傷。亞東醫院復健科醫師分享年前掃除5大秘訣，包括以腿代腰、以凳代踮、以蹲代彎、以大代小、用具合手，只要照著做保證痠痛不上身。

大掃除用力不當 容易傷筋挫骨

亞東醫院復健科主任邱正民指出，臨床上，不少久坐的辦公族，平日缺乏勞動，卻因大掃除用力不當，造成肩頸症候群、肩夾擠症候群、下背痛、網球肘、高爾夫球肘、膝關節退化、腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤突出、扳機指、媽媽手，而到復健科門診就醫。

掃地、拖地 避免彎腰聳肩

邱正民主任表示，掃地、拖地時，應「以腿代腰」，要多走動，避免彎腰聳肩；擦窗戶、櫃子時，應「以凳代踮」，使用小凳子墊高，避免踮腳尖及過度抬頭進行擦拭；搬重物時，應「以蹲代彎」，先屈膝蹲下，大腿肌肉用力站起，再抬起重物。

適合手型掃具 減少小關節負擔

另外，擦拭桌椅時，應「以大代小」，先打開整個手掌擦拭，盡量用大關節取代小關節；擰抹布時，應「用具合手」，選用適合手型的抹布、刷子，最好手掌可握滿的尺寸為最佳，減少手腕、手指小關節的負擔。


(健康醫療網／記者郭庚儒報導)