引用自: http://www.enfamama.com.tw/stage0/mamabox/s0mama04-51.asp

飲食

孕期飲食上，高齡產婦及年輕媽咪和一般產婦的飲食原則差不多，以高蛋白、低脂肪為主，且在懷孕中期以後，熱量補充需增加300大卡；但 周輝政 醫師提醒，有些高齡產婦可能會面臨肥胖的問題，因此熱量攝取仍需控制，避免懷孕過程體重失控。

◆ 高蛋白
若孕婦蛋白質攝取不足，容易產生水腫；加上高齡產婦可能因身體狀況較差，水腫等孕期不適症狀也會較嚴重，因此蛋白質的攝取愈發重要。 王瑞生 醫師解釋，蛋白在血管內的功能便是將水分吸附、留在血管內；一旦血管內白蛋白濃度降低，血管中的水分便容易於微血管處滲入組織，使水分留滯體內，造成水腫。

◆ 鈣
懷孕20週之後，胎兒從母體獲取的鈣含量會逐漸升高。若孕婦攝取鈣質不足，容易影響胎兒骨骼與牙齒發育，也會影響新生兒的智力與神經系統發育。就孕婦本身而言，若缺乏鈣質，易有抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等現象，甚至還會導致高血壓、難產、骨質疏鬆、軟骨症、產後乳汁不足等疾病。

◆ 鐵
孕婦為供應胎兒成長及體內循環的需要，因此血液需求量增加，鐵質的攝取量更加重要。若孕婦對鐵的攝取不足，不但容易貧血，且易有早產及新生兒體重不足的現象發生。

◆ 葉酸
葉酸與胚胎的神經管發育有很大的影響，孕婦若缺乏葉酸，易造成胎兒無腦症、脊椎裂症。 王瑞生 醫師表示，胎兒的神經管是最早發育的，因此媽咪在懷孕前8週左右及懷孕初期三個月間，便可開始補充葉酸；一般建議懷孕前每日攝取量為0.4毫克，懷孕後可增加至0.8毫克。

◆ 纖維類
周輝政醫師與 王瑞生 醫師均建議，高齡產婦應多攝取纖維類食物，以避免便秘、痔瘡情況發生。

生機率，高齡產婦最好控制飲食中鹽分、醣類的攝取。

生活習慣
◆ 多運動
周輝政醫師表示，高齡產婦因體力不足，肌肉強度逐漸減弱，之後進產房時，可能會影響產程進展，因此建議高齡產婦應規律地運動，增強肌肉、關節、韌帶等的強度與韌性，以降低生產時可能造成的衝擊。不過他也提醒孕媽咪，不要學新的運動，盡量從事走路等簡單的運動，而且運動時，最好有家人陪伴在旁，以免發生意外。

◆ 多休息
孕婦在懷孕期間，生理負擔變重，尤其是相較於未懷孕時，體內的血液體積甚至會增加40~50%，以致心臟負擔加遽，因此，高齡產婦應更加注意自己的身體狀況，充分休息。

此外，高齡產婦的血管較窄，會影響胎盤的血液供給，進而阻礙胎兒的發育，因此為使心臟與胎盤的血液供給順暢，避免壓迫主動脈與下腔靜脈，影響血液回流與心臟的負擔，孕媽咪可向左側躺，稍稍舒減不適。不過 周輝政 醫師也提醒，仍要隨時變換姿勢，以免血液循環不良。

醫師小叮嚀

骨盆腔裡包含女性重要的生殖器官，同樣會隨著孕婦的年齡而老化，所以在妊娠期間也要特別保護，比方不提重物、不過度勞累、不做激烈運動，也要避免做任何壓迫到腹部的舉動。

醫師表示，女性若是平常有提重物的習慣，加上年紀漸長，骨盆腔底部的組織便會變得較鬆弛，子宮、膀胱也會逐漸往下垂，尤其是高齡的「經產婦」，更容易發生這種現象。若是子宮下垂嚴重時，可能會有子宮脫垂的症狀，造成骨盆重墜不適、排尿排不乾淨、漏尿等問題。

因此醫師建議，高齡孕婦可視腹部隆起狀況使用「托腹帶」，以有效支撐腹部往下垂墜的重量，保護子宮。

結語