減重永遠是熱門話題！但，卻有9成女性曾有減重失敗的經驗。「中華民國肥胖研究學會」與「我的健康日記」日前調查發現，問題就在於「體重管理X型四種壞習慣」的養成，讓減重一再失敗。對此問題，「中華民國肥胖研究學會」提出「阻、食、暢、謝」4大原則，只要把握「餐前阻斷、食後醣切、每天順暢、夜間代謝」，減重不再需要刻意改變生活習慣或飲食偏好，健康減重將不再是難事。

想控制熱量 卻停不了嘴巴 – 減重失敗 明知故犯！
台灣女性大多了解”少吃多動”是體重管理的基本原則。但經調查發現，就算具備正確的減重觀念，但明知故犯、減重失敗的人數還是不勝枚舉！

從最新一份由我的健康日記和中華民國肥胖研究學會合作的市調結果中可看出，台灣女性多是因無法徹底改變原本的生活型態或飲食偏好，造成體重管理結果不佳，最明顯的莫過於選用熱量控制減重的女性中，卻有43%的比例仍克制不了對炸物的偏好；另，以選擇運動方式來減重的女性中，其中更有56%的比例清楚瞭解自己失敗是因為根本不愛運動。在如此心口不一的減重行為矛盾下，勢必難以達成減重目標；所以即便瞭解正確的體重觀念，但難以戒除又明知故犯的發胖習慣，才是減重未果真正的致命傷。

兩高兩低「體重管理四種壞習慣」：高油脂、高糖分、低代謝、低纖維
中華民國肥胖研究學會針對台灣女性減重失敗最常見的12點原因及藉口列出並整理成兩高兩低四大類型，分別是『高油脂』、『高醣分』、『低代謝』以及『低纖維』。

針對「體重管理X型四種壞習慣」劉珍芳理事長特別叮嚀：減重正確的體重管理應該要建立在X型習慣中平衡交會點，也就是適量的油脂、醣份加上充足纖維質與運動輔助。但也了解習慣既非一日養成，根除也絕非一日可完成。所以建議台灣女性除了先了解自己的減重失敗問題出於「體重管理X型四種壞習慣」中哪一類的壞習慣，例如愛吃炸物而攝取過多油脂的民眾可以試著減少頻率跟分量，再針對油脂熱量問題選擇適合的體重管理輔助方法，才能事半功倍。

「阻、食、暢、謝」找對系　窈窕更容易　
問卷中因愛吃炸物而減重失敗的比例高達43%，理事長建議該群『高油脂』壞習慣者：勿完全杜絕油脂的攝取，因零油飲食難提供飽足感，造成人體更快感到飢餓而助長食欲。油脂是食物中熱量最高的營養素，所以熱愛炸物、宵夜及應酬多的民眾，應將重點放在餐前的預防，於餐前以油脂“阻斷系”的體重管理食品，降低熱量的吸收。

針對熱愛澱粉及甜食的『高醣分』者，劉理事長也叮嚀勿採取單一食物斷食法或忌食碳水化合物，長期下來恐干擾荷爾蒙的的分泌，或引發暴食症與憂鬱症。從營養補充角度來看，應改攝取健康複合式的優質澱粉，如五穀根莖類等，或於餐後以“食後系”的體重管理產品，讓醣類不會完全被吸收，以減少其轉換成熱量的比例及量。

理事長補充說明健康人體一天至少需排便一至兩次。針對有『低纖維』問題的女性，除建議加強腹部的按摩，多喝水，不要錯過便意，更特別叮嚀30%有便祕問題的女性，勿習慣性依賴浣腸，除了會破壞直腸黏液，更可能提高罹患直腸癌的機率。適時的補充“順暢系”的纖維質或酵素，可輔助腸道蠕動並且使糞便柔軟易於排出。

代謝機能在減重亦是舉足輕重的一環，對於59.2%這群不愛運動、40.3%睡眠不足的『低代謝』者。可適時選用具胺基酸的“代謝系”保健食品，減輕負擔、調節生理機能，輕鬆維持體態！。切勿擅自採用激進藥物或斷食法來減重，以免引起心悸、營養不均衡，反使體重不減反增。