【記者許宏義台南報導】很多人在防疫期間，不是宅在家，就是或坐或躺，久了連想動的意念都淡了，成大醫院物理治療中心特別設計了靜態站立運動的組合，方便上班族或長者利用空檔時間原地活動筋骨，幫助每個人都能顧筋骨更健康。

    這套徒手站立運動組合，分成上半身及下半身共七個動作，包括：第一、兩手伸到背後，兩手再一起向後拉。每天早晚各做1輪、10次，每次維持15-30秒。第二、放鬆肩膀，兩肩再向後、向中央擠壓。每天早晚各做1輪、10次，每次維持5-10秒。

    第三、雙手交握，吸氣時雙手前伸、上舉至頭上方，過程中肚子、下巴要微收，輕輕吐氣，同時身體略向左側彎，略作停留後吸氣回到中間；再次吐氣時往右側彎，略作停留後吸氣回到中間。每天早晚各做1輪，左右各重複10次。

    第四、站在牆邊或桌腳等固定物側邊，雙腳與肩同寬，一腳往側邊抬起頂著牆邊或桌腳等固定物，如需要可輕扶物品保持平衡，維持5秒鐘。重複10次後，換腳進行，早晚各做１輪。

    第五、右手輕扶牆邊站立，重心在左腳、左膝微彎，右腳往左後方交叉，手輕推牆，將髖部往右側推，感覺右大腿側邊有緊繃感，維持10-15秒。重複10次後，換腳進行，每天早晚各做1輪。第六、雙腳站立呈外八狀，夾臀，雙腳腳跟一起抬高，如需要可輕扶物品保持平衡。早晚各做1輪、10次，每次維持5秒。

    第七、腳一前一後方式站立，腳尖皆向前，一手扶牆支撐身體穩定，後腳腳跟貼地，前腳膝蓋彎曲不超過腳尖，進行後腳拉筋運動，維持10-15秒，拉筋過程中不可憋氣。每天早晚左、右腳在前分別各做1輪、10次。

    物理治療中心楊政峰主任表示，這套組合同時也適用宅家者，以及靜態辦公者與無法出門運動的老人家，或是定點執勤四小時以上防疫「守門員」，直接在辦公室、在家活動，以維持全身肌肉的力氣、彈性及生活品質。

照片說明：物理治療師親身示範徒手站立運動。

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