可別小看了壓力對於睡眠的影響。
人體中的血清素（serotonin）與退黑激素（melatonin）
是掌管身體睡眠機能的重要化學成分。
但是，當我們身處在壓力下，這兩種荷爾蒙就會急速減少，
睡眠的品質也會因此受到影響，例如難以入眠；
睡得不安穩，很容易醒來；時常作夢等。

如何不讓壓力打擾你的安眠？
最新一期的《今日軍官》（Today's Officer）雜誌有以下5點的建議：

1.移除壓力的來源。現代人時常把工作帶回家，
或是回到家後仍在討論工作上的事情。
這都是影響睡眠品質的壓力來源，必須極力避免。

2.開始寫作。每一天工作結束之後，
花5分鐘的時間把心裡所想的、所擔憂的事情，
或是明天要做的事情寫下來，然後就不要再去想跟工作有關的事，
一切留到明天再說。

3.適度的運動。每天都應該要運動，運動會使體溫升高，
如果體溫上下波動幅度大，可以加深睡眠的深度。
但是運動的時間不要超過晚上6點以後，
運動會加速身體的新陳代謝，反而更難入眠。

4.保持睡眠環境的整潔。
你的房間不應堆放太多的雜物，盡量保持乾淨的空間。
除了睡覺之外，不要在床上看電視、工作、或是吃東西，
這樣才能營造理想的睡眠環境。

5.瞭解自己的體能水準。多數人在早上時體力是最好的，
所以你應該把需要注意細節的工作或是重要的會議安排在早上，
例行性的工作可以等到你的體能狀況不佳時再做。