所以呢～我準備了一點有關於孕婦的瑜珈，與眾位準媽媽分享～

　　．懷孕－上天給的禮物

　　在肚子裡孕育新的生命，是一件奇妙且神奇的事．許多人在一開始的時候，會因為荷爾蒙的變化而感到心理或身體上的不適，正是因為這樣的變化，讓準媽媽體驗到全新的自我．

　　懷胎十月，不論是身體或心理都是劇烈的變化，因此建議準媽媽們稍微調整自己的情緒，以健康快樂的心情來度過這奇妙的時間，所以我們建議準媽媽們可以來點孕婦瑜珈．

　　懷孕、生產是自己的事，醫療則是扮演著輔助的角色，基於這樣的觀念，維持懷孕期間健康的身體及心理狀態，以利完成生產這項神聖的工作，是每位準媽媽最重要的工作．

　　既然懷孕是自己的事，那麼掌握自己身心的變化，就是必須的事前準備了．誠如前篇談到的觀念，瑜珈是一項可以了解自己的運動，讓人釋放壓力，達到身心靈的平衡．既然平時可以達到這樣的功能，那麼懷孕期間也應該這麼做，你說是吧？

　　孕婦因為身體的變化，因此不建議強度過高的動作，而是配合身體的變化，做一些緩和並具有效果的動作，這些動作甚至連沒做過瑜珈的朋友都可以試試，但是前提是，必須衡量自己的身體，千萬不可以勉強自己做做不來的動作．

　　．瑜珈－溝通的橋樑

　　孕婦瑜珈有很多不錯的效果，比如說使內臟活動，調整神經平衡，減緩便秘、腰痛、水腫等懷孕過程中可能引發的不適．同時，也因為瑜珈過程中的呼吸與動作，而達到與自己身體對話，甚至當起與寶寶溝通的橋樑．

　　而且在懷孕後期越接近生產，準媽媽越覺得緊張且不舒服．如果在懷孕期間都有做些瑜珈，相信應該可以藉著與身體對話的過程，摸索到最輕鬆的生產姿勢哦～

　　再者，懷孕過程中伴隨著荷爾蒙的變化，因此準媽媽往往會發現身體的柔軟度比以前好很多，以前無法伸展到的程度，隨著寶寶的成長，在一段時間的練習後，就能輕鬆做到了！伴隨著運動後得到的成就，慢慢的，準媽媽可以因為這樣的成就而得到自信，自信讓準媽媽減緩不安與恐慌，進而能順利生產．

　　．開始之前的準備工作

　　準媽媽的身體畢竟不比一般，是不可以任性妄為的，因此孕婦瑜珈最好是不會害喜、身體狀況較為舒服的第四、第五個月後再開始較為適宜，特別是沒做過瑜珈的準媽媽，千萬要先經過醫師同意才能開始您的孕婦瑜珈哦！如果懷孕期間一直有不舒服的情況，那也不要勉強自己做，過與不及都不是好事啊！此外，準媽媽在做瑜珈的時候，也不可以抱持著堅持要做的想法，只要身體有任何不適，就必須馬上停止，並且趕快去看醫生，與醫師討論．切記，小心為上！

　　如果您是個可以做瑜珈的幸運準媽媽，那麼也要建議您，一開始的時候不需要做太久，大約十五分鐘左右就可以了，按照身體的感覺，慢慢的與以增加或減少，萬不可強迫自己哦！

　　做瑜珈的時候，跟一般時候做瑜珈是一樣的，舒適寧靜的空間、寬鬆舒服的衣著、搭配上柔和的音樂，這就是最適合準媽媽的準備工作！

　　而飲食的限制則是與一般無異，最好在運動後兩小時後再進食，或是運動前一個小時以前吃點東西以補充體力．

　　．注意事項

　　不管是什麼瑜珈都一樣，我們不憋氣，如果真的無法做到標準的呼吸法，至少鼻子吸、鼻子吐、用一般正常的呼吸．也不要再做瑜珈的時候，心中一直想著雜事，請把心思放在自己的身上，注意自己呼吸與肌肉伸展．

　　慢慢的，你就可以發現與寶寶的聯繫，享受與寶寶交流的快樂時光！

      參考資料:孕婦瑜珈全指導 安產BOOK 三悅文化出版 KIKUCHI SAKAE著