นี่คือ Microsteps บางส่วนที่ฉันกำลังทำงานซึ่งหวังว่าจะช่วยให้คุณแม่คนอื่น ๆ ประสบกับปัญหานี้เช่นกัน:

ฉันกำลังทำงานซึ่งหวังว่าจะสามารถช่วยคุณแม่คนอื่นให้ทำสิ่งนี้ได้เช่นกัน:

เชื่อมต่อด้วยวิธีที่สร้างสรรค์: ในขณะที่ความกังวลของฉันอาจทำให้ฉันไม่สามารถทำแผนอาหารค่ำได้บ่อยครั้ง ฉันเช็คอินด้วยข้อความโทรออก FaceTime และแม้แต่ส่งจดหมายเป็นลายลักษณ์อักษร ฉันต้องการให้เพื่อนของฉันรู้ว่าฉันยังอยู่ที่นี่เพื่อพวกเขาและใส่ใจ แม้ว่าฉันจะไม่เห็นพวกเขาอยู่เสมอ Gail Saltz, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์เพรสไบทีเรียนโรงพยาบาล Weill-Cornell ของ Presbyterian แนะนำว่าคุณแม่คนใหม่จะถามเพื่อน ๆ ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของพวกเขา บ่อยครั้งที่เราอยู่ในโลกของเราพูดถึงทุกสิ่งรอบตัวทารก ฉันต้องแน่ใจว่าฉันกำลังติดต่อกับเพื่อนของฉันและสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาไม่ใช่แค่เล่าเรื่องลูกของฉันให้มากขึ้น “ เอาใจใส่ต่อเพื่อนที่อาจสนใจทารกน้อยหรืออาจรู้สึกอิจฉา” เธอกล่าว “ การทำความเข้าใจด้านข้างช่วยรักษามิตรภาพ”

วางแผนล่วงหน้า: เป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ต้องพึ่งพาสื่อสังคมและเทคโนโลยีสำหรับทุกสิ่ง “ ในขณะที่สื่อสังคมออนไลน์สามารถเชื่อมโยงคุณกับผู้คนที่อยู่ห่างไกลในทางภูมิศาสตร์คุณต้องการที่จะเลี้ยงดูมิตรภาพในชีวิตจริงเพื่อให้ได้รับความรู้สึกและเติมเต็มความคิดและจิตใจของคุณในการอยู่กับผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ” Morgenstern กล่าว เพื่อให้แน่ใจว่าฉันรู้สึกมั่นใจและพร้อมสำหรับการออกนอกบ้านฉันวางแผนล่วงหน้า “ จัดงานเลี้ยงประจำสัปดาห์โดยอัตโนมัติ…บางทีหม้อในคืนวันศุกร์ที่บ้านของคุณดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องหาคนเลี้ยงและไม่ต้องทำอาหารทั้งหมดหรือเดินเล่นในเช้าวันเสาร์” มอร์เกนสเติร์นแนะนำ วิธีนี้อยู่ในปฏิทินอยู่แล้วคุณสามารถคาดหวังได้และคุณไม่ได้เน้นเรื่องการวางแผน

สื่อสารความรู้สึกของคุณ: ฉันพยายามอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันและสิ่งที่รั้งฉันไว้เมื่อพูดกับชนเผ่าของฉัน การยอมรับสิ่งที่ฉันกำลังประสบอยู่อาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญสำหรับคนที่อยู่รอบตัวคุณคือต้องรู้เพื่อพวกเขาจะได้อยู่ที่นั่นเมื่อความกังวลเกิดขึ้น ฉันเกือบจะยกเลิกเที่ยวกลางคืนเมื่อเร็ว ๆ นี้เนื่องจากความวิตกกังวลจนเพื่อนที่ดีคนหนึ่งที่รู้เรื่อง PPA ของฉันเผชิญหน้ากับฉันอย่างอ่อนโยน ฉันขอบคุณเธอมากและจบลงด้วยเวลาที่ดีที่สุด (และจำเป็นที่สุด) ฉันแก่โผล่ออกมาอีกครั้งและรู้สึกดี และมันก็ยืนยันว่าฮันเตอร์ไม่เป็นไร

ลองใช้“ การพบปะขนาดเล็ก”: Morgenstern แนะนำให้ทำการเชื่อมต่อเพียง 20 นาที “ มันน่าทึ่งมากที่คุณจะทำสำเร็จภายใน 20 นาทีกับผู้ใหญ่อีกคนหนึ่ง” เธอบอกกับ Topplay Thrive “ กินอาหารเช้าคว้ากาแฟออกไปเดินเล่นในเวลาอาหารกลางวันพบปะกับผู้ปกครองคนอื่นในขณะที่คุณรอรับลูกของคุณที่รับเลี้ยงเด็กตอนกลางวันหรือคุยโทรศัพท์กับเพื่อนขณะทำอาหาร” เธอแนะนำ นี่คือสิ่งที่ฉันกำลังหาที่จะเหมาะสำหรับชีวิตของฉันตอนนี้ รับอาหารกลางวันหรือคุยโทรศัพท์ทางบ้านของฉัน

หยุดความรู้สึกผิด: หนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเผชิญหนึ่งฉันคิดว่าผู้ปกครองเกือบทุกคนสามารถเกี่ยวข้องกับเป็นความผิด ฉันรู้สึกผิดที่ไม่เห็นฮันเตอร์ก่อนนอนความผิดที่สามีของฉันทำงานรอบ ๆ บ้านถ้าฉันออกไป Morgenstern นำเสนอประเด็นที่ฉันต้องการเตือนตัวเองบ่อยครั้ง:“ ส่วนใหญ่ไม่รู้สึกผิดที่ปลูกฝังชีวิตสังคมหรืองานอดิเรกของคุณ - พลังงานและความมีสติที่คุณได้รับจากกิจกรรมเหล่านี้ทำให้คุณเป็นผู้ปกครองที่ดีขึ้นและสดชื่นมากขึ้น ," เธอพูดว่า. “ และคุณเป็นแบบอย่างบทบาทสำคัญของชีวิตสังคมและงานอดิเรกสำหรับลูก ๆ ของคุณ”

ดังนั้นในขณะที่ฉันไม่สามารถเปลี่ยนกลับไปเป็นคนที่ฉันเคยมีลูกชายได้ฉันสามารถเรียนรู้ที่จะใช้เวลามากขึ้นเพื่อให้ตัวเองเป็นแม่และภรรยาที่ดีขึ้น - และท้ายที่สุดเป็นรุ่นที่มีความสุขมากขึ้น