我在《怎樣活到100歲》里說過“三個半小時，三個半分鐘”。許多人實踐了，就有很好的效果，一位老同志，認認真真地照做了，自出院以后一年多，從未再發生過頭暈、站不穩這些困擾他的現象。另一位干部，62歲離休時，患多種病，今年72歲，精神氣色，心功能，肺功能，都遠比十年前更好。可見健康光靠“心動”不行，關鍵在行動。
　　但是，難的恰恰就是行動。為什么“知行統一”是那么的難呢？可以作一個比喻性的解釋，人的一切行為都是由大腦控制的，成人大腦平均1400克，其中約1300克是主管基本生理機能的，食、色代謝及內臟功能調節及欲望，只有大腦皮層薄薄的約0.5厘米厚大約100克左右是主管理性，智慧，意志和自制力的。正如胳膊擰不過大腿，理性的100克常常不能控制感性的1300克，自制常常不能控制住欲望，畢竟寡不敵眾。怎么辦呢？提高大腦皮層的控制能力，使其以一當十，以一當百就可以了。這就需要不斷地陶冶情操和感悟修養。知識和技術很容易學習，但意志和情操則必須陶冶和磨礪。

　　如果你比他們還忙，那么至少可以在上午10點，下午4點在辦公室內各做10分鐘左右的“深呼吸，下蹲起”，“十點十分去看戲”的運動以預防頸椎病，肩周炎，腰背痛和改善植物神經調節功能。深呼吸是用腹式呼吸，使橫膈下降，使腹內臟器受到溫和的按摩，改善微循環；下蹲起通過體位改變可以增強交感和副交感神經調節血管的功能，是消除許多癥狀的有效辦法；“十點十分”是指兩手由平伸（如時鐘9：15）到上抬15度（如時鐘的10：10），此動作每次做50-100次，可以非常有效地預防治療頸椎病、肩周炎；“去看戲”指踮起腳，伸長脖子向前，也是防治頸椎病的有效方法。
　　再沒有時間，那也至少可以在家中原地跑步，活動四肢，仰臥起坐，下蹲起，跳跳繩。對運動來說，什么樣的運動不重要，最重要是把運動當作生活的一部分，一種愛好，一種能從中享受到快樂的愛好，甚至于成為嗜好，不運動就難受，這樣，運動就成了生命的一部分，成為健康的源泉了。
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