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「三高」老人過年怎麼健康吃?營養師教你3撇步過好年
[新頭殼newtalk]
明(4)天就是除夕夜了,許多人已經備好年菜準備要烹調一整桌的滿漢全席,與家人團聚吃年夜飯,不過在滿桌豐盛的菜餚下,也要特別注意家中有老人、三高患者的飲食狀況。對此,《新頭殼》訪問到台北長期居家營養師宋明樺,她將過年如何吃分成三大重點區塊,讓老人及三高患者在春節吃的好也吃得健康。
一、菜色均勻,蔬菜量至少達到三分之一以上
宋明樺指出,過年時菜餚都偏油膩,像是蹄膀、獅子頭、臘肉火腿等,老人及三高患者食用時應該要注意份量,並且多增加蔬菜的攝取,桌上的菜餚應該要有三分之一是蔬菜,以年夜飯15道菜來說,就至少要5道蔬菜,或一道料理選擇綜合性烹飪,不要一整道都是肉,可以是香腸炒青椒等,如此一來他們食用時,就能順便攝取蔬菜。
二、避開高鹽高油高糖!烹調方式的改變
宋明樺提到,過年經常會出現佛跳牆,高湯、煲湯這類的菜餚,這些油脂都過高,如果平常沒有喝這些湯的習慣,過年能不喝就不喝,因為這些都是多餘的油、鹽,對於老人家及三高患者絕對不利。
在烹飪食材方面,盡量用煮的、烤的、蒸的代替大火烹煮、油炸、乾煎,比如說傳統大家喜愛的紅燒魚就可避免,可以改用蒸的或者買鮭魚用烤的;而在菜餚裡也可以加入辛香料,例如大蒜、蔥、辣椒、洋蔥等,因辛香料本身就有味道,就能降低調味料的使用,對於三高患者及老人負擔就更減少。
三、麻將、電視樣樣來 血液循環變差這樣做
除了飲食之外,宋明樺表示,過年期間有許多人會打麻將或看年節特別節目,活動量絕對比平常還要更少,如此就會造成老人、三高患者的血液循環變差,此時就可以來一杯熱茶、蔘茶或者薑茶,都能夠適度促進血液循環。
宋明樺說,許多長輩都有傳統的觀念,過年一定要吃好,才能表示這一年過得很好,但實際上,現代人的生活習慣早已到達天天都能吃好料的情況,因此不用特別追求過年就要大魚大肉的吃,吃的好也能吃得健康更重要。
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NBA/「四人幫」若拆散 勇士王朝恐終結
金州勇士隊新賽季將於16日開打,在屋崙甲骨文球場迎戰奧克拉荷馬市雷霆隊,晚上7時30分開賽,由有線電視TNT轉播。
勇士隊是新賽季的奪冠大熱門,這是舊金山灣區球迷沒有疑問的,而且87%的NBA球隊總經理都認為,勇士隊可以三連冠和五年四奪冠。
不過新賽季開打,舊金山灣區球迷的注意力更在於關心「金州王朝」還能維持多久的問題。總教頭柯爾(Steve Kerr)在媒體日說:「我們知道,好景不會長存。」他沒有詳細解釋,但已足夠讓球迷猜測,勇士隊的「核心四人幫」,即杜蘭特(Kevin Durant)、湯普森(Klay Thompson)、格林(Draymond Green)和柯瑞(Stephen Curry),是否繼續留在勇士?如果四人結合一旦拆散,王朝也就會有終結的危險。
2019年的夏天,勇士隊將有九名隊員的合約屆滿,其中包括杜蘭特和湯普森,如果他們要續約,很可能不會等到明年暑假,可能在之前就會談,所以兩人的去留,從新賽季開打起,已經成為球迷心中的一塊大石。
在勇士隊扮演重要角色的小前鋒伊格達拉(Andre Iquodala) 三個月後就35歲,明年暑假雖然他合約還未屆滿,但暑假之後,可能不會再留在勇士隊。
格林的合約將在2020年暑假屆滿,勇士隊如要留他,勢必要支付3800萬的頂級年薪。柯瑞的合約要到2021年才到期,是唯一確實可以留到2020年以後的。
當然,杜蘭特、柯瑞、格林和湯普森都已到30歲或接近30歲,年齡越長,受傷的機會也越大,就算他們能夠留在勇士隊,也不一定都能夠保證不受傷。
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